Kaj jeOptimalna dolžina nap

? Spanje je ena izmed naših najbolj dragocenih surovin . Ki delujejo v rdečih pušča ste zmedeni in neučinkovito v vseh stvareh . Ustrezno časovno - nap Lahko vam bodo nadaljeval svoj ​​dan s prenovljeno energijo in namen. Več o tem, kako najti pravo dolžino nap za vaše telo. Pomen

Čeprav mnogi Američani so dobili manj kot 8 ur spanja na dan , obstajarešitev . Raziskovalci spanja so potrdili, da lahko" moč nap " od 20 do 30 minut izboljšanje spomina , zmanjša tveganje za bolezni srca in oplemeniti svoje razpoloženje .
Premisleki

Če želite najti pravilno dolžino spanca za vaše telo , začnite s 30 - minutni počitek . Vsak dan , zmanjša čas za počitek pet minut. Zapiske o tem, kako dobro se počutite, ko se zbudite . Izberite količino časa , da zapusti počutiš najbolj osveži.

Učinki

kratek časovni okvir o " moči spanca " ( 20 do 30 minut) preprečuje, da bi posameznika pred vstopom REM spanja, ki se začne približno 90 minut po tem, ko zaspi . Zbujam sredi REM cikla lahko povzroči " zadeto " občutek, da vas lahko doživite po daljšem nap .
Prednosti

Grogginess in zaspanosti po dremal običajno umaknili v približno 15 minutah . Večje energetske in poudarek , ki izhaja iz pravilno pravočasni dremal traja več ur. Lahko je vreden nekaj minut časa za oživitev , da uživajo koristi dremal .

Expert Insight

Strokovnjaki National Sleep Foundation priporočam kratke spal (20 minut ali manj ), za najstnike in delavcev v izmenah , dve skupini , ki sta običajno spijo , jim je bila odvzeta .