Kako Seveda zmanjšati anksioznost in depresija in prevzamejo nadzor nad svojim življenjem

anksioznosti in depresije so čustva vsakdo morda morali spopasti z istočasno ali drugo. Ljudje pogosto spregledajo te občutke , in ne stori ničesar, da bi delo z njimi. Če se ti občutki ne upravlja pravilno, lahko pridejo do točke, ko jo potrebujete strokovne smernice. Prevzemite nadzor danes in naravno ravnovesje vaše življenje tako, anksioznost in depresija ti ne more vzeti off skladbo. Navodila

1

Napiši prilagodljiv urnik za sebe , za vsak dan v tednu . To omogoča, da vidite vse, kar potrebujete , da izpolnijo. Na list papirja, da bi stolpcev za ponedeljka do nedelje in napiši svoje odgovornosti za vsak dan . Če ste šele poskušali spomniti, kaj morate storiti , da lahko postanejo preobremenjeni in pod stresom. Vključuje sedem ur spanja in vsaj 30 minut časa samo zase . To se boste bolj motivirani in polni energije .
2

Kupi revijo in da to ritual , da napišete vsaj stran, v njem vsak dan. Uporabite ga kot kraj za vent in izražanje čustev . Ostani proč od besed , ki jih omejujejo in ne pušča upanje , da se stvari bolje , kot je " Always " in " nikoli ". Ob upanje ljudem omogoča, da se borijo proti depresiji in anksioznosti veliko lažje in hitreje . Deliti revija z nekom, ki mu zaupate, ko morate .
3

Zapišite vsa živila, ki jih imate vsak dan . Pomembno je , da se posvetuje s prehrano , ki vam bo pravilno kalorij in vnos maščob za vaš tip telesa , tako da boste vedeli, kaj potrebujete , da bi gledal v vašem hrane reviji . Osredotočite se na jesti pusto meso , beljakovine, vlaknine , in veliko sadja in veggies in imajo majhne dele ves dan , tako da lahko vaše telo počutim zdravo in prebavi . To bo izboljšalo vaše splošno razpoloženje in pozitiven pogled .
4

Do 40 minut kardiovaskularne vadbe vsaj trikrat na teden . Tek, kolesarjenje , plavanje in joga so zdrave načine, da gorijo kalorij in sproščajo pritisk in stres. Če ne morete priti do telovadnice dosledno , poskusite najti čas, da se raztezajo , poslušati pomirjujoča glasba in storiti vaja video neke vrste doma . Nekateri vadba je vedno bolje kot nič . Prepričajte se , da preklopite gor treninge , tako da ne boste dobili dolgčas z dnevno rutino .
5

Osredotočanje na dihanje iz vašega črevesja , ne pa tvoj prsih . Pazi na svoj želodec , da se prepriča , da gre ven , ko vdihneš in vaš želodec , ko ste izdihnite . Sprostite ramena in prsni koš in štej do štiri , ko vdihnete in izdihnete . Ponovite petkrat zjutraj in petkrat na noč.