Kako premagati depresijo z vadbo

Depresija ni leobčutek žalosti , vendar pa je pogosto v kombinaciji z depresivno počutje v telesu in letargija . Učinkovit način za premagovanje depresije je z vsakodnevno vadbo , ki vam lahko pomagajo uravnotežiti kemikalij v vaše telo in um za splošno občutek dobrega počutja. Navodila

1

Globoko dihajte . Dihanje jevaja smo nagnjeni k storiti brez razmišljanja . Če ste postali pozorni na svoje dihanje , in se osredotočiti na to, koobčutek depresije vas preplavi , vam lahko pomaga premagati žalost in letargija . Pokončno sedeti na stolu ali na tleh , in vdihnite globoko skozi nos . Sledite občutek diha v pljuča in želodec , in počasi izdihnite . Ponovite to vajo , dokler ne začutite energijo vsakim dihom in občutek miru .
2

Sprehodite . Vsaka fizična vadba poveča vesel endorfin ravni v telesu in lahko boje depresivno stanje . Ko začutite potrebo po vzpodbudo , se sprehodili okoli bloka , svojo poslovno stavbo ali na lepo vedro jogging poti premagati depresijo .
3

Delo ven s prijatelji . Poskus premagati depresijo z vadbo lahko pogosto iztirila zaradi utrujenosti , ki spremlja žalost. Zaposliti prijatelja, da delajo z vami , tako da bo bolj primerna, da še naprej uspešno delo .
4

Pridružite telovadnico z razredi , ki vas spletk . Poskušam nekaj novega , namesto starih načinov poskuša premagati depresijo , lahko samovozovnico. Poskusite svojo roko na Toga , pilates ali aerobnih vaj , ponujenih v telovadnici .
5

Uporabite Fido , da vam pomaga premagati depresijo z vadbo . Vaš pes obožuje sprehode , in verjetno potrebuje vajo toliko kot ti. Pomislite na sprehod , kot nekaj, kar lahko storim za vaju , in boste bolj motivirani , da gremo ven iz hiše in iz svojega žalostnega razpoloženja .
6

se posvetujte s svojim zakoncem ali otroke o depresije . Z močno podporno skupino, ki jo je mogoče premagati vse. Naj vedo, da ste si zastavili cilj , ki vključuje izvaja v vaših dnevnih aktivnosti in ga prosite za pomoč in podporo. Ste manj verjetno, da bi jih pustil na cedilu , kot ste , da naj se dol .