Kako najti alternative z antidepresivi,

s povečanimi poročil o resnih stranskih učinkov in splošni trend proti fizičnim ali homeopatski medicini , več ljudi, ki iščejo , da bi našli alternative za antidepresive . Medtem ko se številni bolniki potrebujejo konvencionalnih zdravil za zdravljenje klinično depresijo , lahko nekaj koristi od sprememb življenjskega sloga ali alternativne medicine . Zdravnik lahko ocenili svoje možnosti , da koristi od antidepresivnih alternativ , vključno z naslednjimi nasveti. Navodila

1

pridobiti temeljito zdravstveno check- up , če niste imeli eno od tvoja depresija začela . To bo pomagalo izključil telesne bolezni kot možen vzrok ali lahko navede, katere pot zdravljenja je najbolj primeren za vas. Če se priporočajo zdravila in /ali terapija , upoštevajte nasvete svojega zdravnika je . Pridobi drugo mnenje , če ste v dvomih o priporočilih za zdravljenje.
2

Preglejte vaše prehrane . Uravnotežena prehrana nudi osnove za zmanjševanje depresije , povezane s prehranjevanjem . Bolj agresivne spremembe lahko zagotovi večjo korist. Manj sladkorja , več listnata zelenjava , zadostuje beljakovine , uravnotežena kompleksnih ogljikovih hidratov in antioksidanti bogata rib in sadja lahko pospešil svoje zdravje in razpoloženje . Vendar pa je včasih težko dobiti vse hranilne snovi , ki jih potrebujemo . Dopolnitev se lahko izkaže za koristno.
3

Pogled na prehranskih dopolnil za dviganje depresijo . Vaš ponudnik zdravstvo vam lahko svetuje na tiste, ki dokažejo, najbolj uporaben kot alternative antidepresivi . Nekateri od najpogostejših priporočil vsebujejo omega -3 Super B -kompleks ali B- 12 , B - 6 , B - 9 ( folate ) skupaj z drugimi B vitaminov , inozitol, in mineralov, kot so selen . Posvetujejo o pridobitvi ustreznega ravnotežja .
4

Sodelujejo v več gibanja za hitro in učinkovito alternativo antidepresivi . Čeprav jepovezava za boljše razpoloženje v celoti ne razume , 30 - minut vadbe opravili tri do pet dni na teden , lahko povečajo določenih možganskih kemikalij , vključno z endorfini , manjka v depresiji . Tudi krajša obdobja vadbe lahko odvrnejo pozornost in se sprostite duha , break ciklov negativne misli , izboljša spanec , in lahko zmanjša raven kortizola , hormona stresa .
5

Raziščite alternativno medicino , vendar bodite previdni s homeopatskimi zdravili in zeliščna zdravila . Različnih alternativnih pravnih sredstev , ki niso omejeni na šentjanževka , Sam - E in triptofana , lahko izboljša depresijo pri nekaterih posameznikih . Študije so mešani glede učinkovitosti . Potencial za stranske učinke in interakcije z zdravili pogosto prisotni zadeva . Poleg tega lahko nekatera zelišča in spojine izzivati ​​manijo pri bipolarni posameznikov.
6

Poskusite pozitivnega razmišljanja , tudi če se ne počutite pozitiven. Besedna zveza " ponaredek , dokler ne bo uspelo " Dela tukaj . Začnitedan s tremi pozitivnimi afirmacij okoli sebe in mislim vsaj eno stvar , ki ste hvaležni , nato ponoviteisto zvečer pred spanjem . Uporabite novo hvaležnost vsak dan , ne glede na to, kako majhen se morda zdi . Čeprav je depresijamedicinske bolezen , lahko negativno mišljenje se naučili in neizobražen . Po treh do štirih tednih , se boste morda presenečeni nad svojim novim izgledom.
7

Vodite dnevnik razpoloženje . To vam bo omogočilo , da bi spremljali pozitivne in negativne spremembe, vključno z morebitnimi korelacije, zdravil ali antidepresivnih alternativ v uporabi. To je lahko tudi pomoč pri vodenju svojega zdravnika o zdravstvenih in nezdravstvenih razlogov za depresijo . Ta dnevnik je lahko tako enostavno , kot je uvrstitev svoje primarne simptome na lestvici od ena do deset, kot je brezup , žalost in tesnobo , skupaj s fizičnimi simptomi, kot so utrujenost in zaspanost ( zaspali ).