Izboljšajte razpoloženje z vadbo . Pogosto premikanja in delovanja povečuje dopamina in serotonina ravni v možganih . Get vsaj 30 minut vadbe tri-do petkrat na teden za urejanje možganskih kemikalij in boj proti depresiji in muhavost .
2
Eksperimentirajte z zdravili . Antidepresivi , kot Zoloft , Paxil in Wellbutrin lahko popravi kemično neravnovesje in obnoviti vaše dobro razpoloženje . Posvetujte se z zdravnikom priporočiti učinkovit antidepresiv . Jemljite .
3
Take dodatke. Če vam je ljubše zdravljenje kemično neravnovesje z naravnimi zdravili , menijo dodatke , kot so šentjanževka , Sam -E in vitamina B12 . Pred mešanjem dodatkov z zdravili na recept, se posvetujte z zdravnikom .
4
Povečajte vnos omega -3. Dobri viri omega-3 vključuje losos, olivno olje in oreščki; inmajhen vnos lahko prinese na kemični neuravnoteženosti . Redno jemljejo Omega - 3 ribje olje dopolnila, da bi izboljšali svoje duševno in fizično zdravje ( zmanjšuje bolečine v sklepih in utrujenost ) .
5
Preživite čas na prostem. Pomanjkanje sonca ali v zaprtih prostorih prebivajo lahko sprožijo tudi kemično neravnovesje in vodi v kronične depresije in tesnobe . Porabiti toliko časa , kot ste lahko na prostem. Pojdi na sprehod , sedel na verandi ali začeti zunanji projekt. Če ne more povečati izpostavljenost soncu , dobite polje svetlobe za vaš dom .
6
Spremenite vaše duševno odnos . Tako boste misliti in čutiti vpliva možganskih kemikalij . Ostanite pozitivni , se učijo tehnike vodenja stresa ( dihalne vaje , stop odlašanje , dobil masažo ) , pridružite podporno skupino depresija /anksioznost , branje knjig za samopomoč in vzpostaviti zdrave odnose .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane