Starodavni globoko dihanje tehnike

Lahko zavestno spremeni svoje dihanje pomaga uravnavati krvni tlak, krvni obtok , srčni utrip , prebavo in druge telesne funkcije . Glede na American Medical Association Študentski lahko kratkoročno in dolgoročno fizično in čustveno zdravje je treba izboljšati po učenju , kako zaposliti pravilne tehnike dihanja . Biti pozoren na svoje dihanje lahko pomaga poživila vaše telo in zagotavljajo pomirjevalno vpliva , ki omili stres. Dihanje in stres

pod stresom , lahko vaš simpatično storitev sistema povzročijo različne telesne odzive . Povečano znojenje , zvišan srčni utrip , hitro in plitvo dihanje, večja napetost mišic , sofiziološki produkti čustveni stres . To privede do bolečin v mišicah, visok krvni tlak in druge maladies . Upočasnjuje in poglobitev dih , lahko vplivajo na vašo parasimpatično živčevje , da se obrne te simptome .
Spodbujanje Dih

Ta tehnika se imenuje tudi kot Bellows Diha . Cilj spodbujanja dih je povečati pozornost in vitalno energijo . Dr Andrew Weil , MD, svetuje, da vdihnete in izdihnete hitro skozi nos , medtem ko tvoja usta ostaja zaprta . Hranite vdihov kratek. Vsako sekundo , prizadevati za tri in- in -out dihalnih ciklov . Ne opravljajo dihalno vajo za več kot 15 sekund na vsaki poskusiti . Dodajte pet sekund vsakič, ko boste poskušali tehniko , dokler lahko izvajate vajo za polno minuto .
Trebuhu tehnika dihanja

Postavite svojo desno roko na trebuha in levo roko na prsih . Globoko vdihnite in si zapomnite , če v desno roko dvigne višje od leve roke . Če je temutako, je prepona vleče zrak v spodnjem delu pljuč . Izdihnite skozi usta in dihanje skozi nos . Držitev izdihanem zraku za število sedem . Počasi izdihnite skozi usta za štetje osmih , medtem ko nežno oddajajo svoje trebušne mišice . Ponovite podoben cikel s ciljem pet globokih vdihov . En vdih vsakih 10 sekund . Kupi, 4-7-8 vadbe

Pritisnite konice svojega jezika zoper oddelku tkiva v ozadju vaših zgornjih sprednjih zobeh . Izdihnite skozi usta . Vdihnite skozi nos do števila štiri , medtem ko vodenje usta zaprta. Zadržite dih za število sedem , nato izdihnite skozi usta za štetje osmih . Vajo ponovite še trikrat .