Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Navodila za globoko dihanje
    Globoko dihanje jetehnika za sprostitev , ki jih je mogoče obvladati s prakso , vključiti v vašo dnevno rutino in opravila skoraj povsod. Dnevne poudarja življenjske in bojazni so lahkovzrok za napetosti v tvoji glavi in telesu. Ko redno vadili , lahkosprostitvena tehnika globoko dihanje jekoristno orodje ne le za napetosti in lajšanje stresa , ampak tudi vam pomaga oživiti , ki vam omogoča , da se ukvarjajo z izzivi, s katero se srečujemo v življenju s kul , miren in zbran um in telo . Tisto, kar potrebujete
    udobno, precej lokacijo
    Proste Prikaži več navodil

    1

    sedite ali lezite v položaju, kjer ste najbolj udobno . Zaprite oči . Naj bo vaš hrbet naravnost , medtem ko se sprostite svoje telo , odstranite vso pozidano napetost .
    2

    izdihnite skozi usta in vdihnete skozi nos počasi . Osredotočite na dihanje . Ne napeto telo , kot si dihati. Vaše vdihov ne bi smeli siliti , ampak miren in sproščen .
    3

    Položite roke na trebuh , da pozornost na vaše dihanje tehniko , ki zagotavlja, da sovzponi in padci vaše vdihov uravnotežen --- to pomeni, da jemljete enake globokih vdihov . Kot ste postali bolj seznanjeni z globoko dihanje tehnike, vam ne bo treba spremljati svoje dihanje z rokami .
    4

    Zadržite dih za štetje pet , potem ko je bilo ugotovljeno,ritem dihanja in vse napetosti je bil odstranjen iz vašega telesa . Sprostite dih počasi skozi usta , dokler se skoraj ves zrak levo pljuča . Vaše exhalations bo daljše od vaše inhalacij.
    5

    Practice globoko dihanje tehnike , kerbolj seznanjeni boste postali z globokim dihanjem ,lažje bo postalo . Morda ne boste mogli vključiti globoko dihanje v vašem vsakdanjem življenju , ko se počutite napetost in stres , doma ali v službi , ko potujejo ali čakajo v prometu , ki je stal v liniji ali v času povečanega stresa , kot so javni govor obveznosti ali kadar je jezen ali razburjena . Ta tehnika je lahko tudi vam pomagajo sprostiti pred padcem spanec , da se zagotovi boljše nočni počitek ali vam pade nazaj zaspal , ko prebudil v noč.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane