Navodila za globoko dihanje

Globoko dihanje jetehnika za sprostitev , ki jih je mogoče obvladati s prakso , vključiti v vašo dnevno rutino in opravila skoraj povsod. Dnevne poudarja življenjske in bojazni so lahkovzrok za napetosti v tvoji glavi in telesu. Ko redno vadili , lahkosprostitvena tehnika globoko dihanje jekoristno orodje ne le za napetosti in lajšanje stresa , ampak tudi vam pomaga oživiti , ki vam omogoča , da se ukvarjajo z izzivi, s katero se srečujemo v življenju s kul , miren in zbran um in telo . Tisto, kar potrebujete
udobno, precej lokacijo
Proste Prikaži več navodil

1

sedite ali lezite v položaju, kjer ste najbolj udobno . Zaprite oči . Naj bo vaš hrbet naravnost , medtem ko se sprostite svoje telo , odstranite vso pozidano napetost .
2

izdihnite skozi usta in vdihnete skozi nos počasi . Osredotočite na dihanje . Ne napeto telo , kot si dihati. Vaše vdihov ne bi smeli siliti , ampak miren in sproščen .
3

Položite roke na trebuh , da pozornost na vaše dihanje tehniko , ki zagotavlja, da sovzponi in padci vaše vdihov uravnotežen --- to pomeni, da jemljete enake globokih vdihov . Kot ste postali bolj seznanjeni z globoko dihanje tehnike, vam ne bo treba spremljati svoje dihanje z rokami .
4

Zadržite dih za štetje pet , potem ko je bilo ugotovljeno,ritem dihanja in vse napetosti je bil odstranjen iz vašega telesa . Sprostite dih počasi skozi usta , dokler se skoraj ves zrak levo pljuča . Vaše exhalations bo daljše od vaše inhalacij.
5

Practice globoko dihanje tehnike , kerbolj seznanjeni boste postali z globokim dihanjem ,lažje bo postalo . Morda ne boste mogli vključiti globoko dihanje v vašem vsakdanjem življenju , ko se počutite napetost in stres , doma ali v službi , ko potujejo ali čakajo v prometu , ki je stal v liniji ali v času povečanega stresa , kot so javni govor obveznosti ali kadar je jezen ali razburjena . Ta tehnika je lahko tudi vam pomagajo sprostiti pred padcem spanec , da se zagotovi boljše nočni počitek ali vam pade nazaj zaspal , ko prebudil v noč.