10 Stress Management Techniques

Pomoč vodič pojasnjuje, da , ko je boj proti stresukončni cilj živeti uravnoteženo življenje . Poskušajte ugotoviti vzroke za stres v vašem življenju , in uporablja različne tehnike za boj proti njim . Medline Plus ,služba Državne medicinske knjižnice v ZDA , opozarja , da če vaše lastne tehnike upravljanja stresa ne delajo za vas poiskali strokovnjaka, ki vam lahko pomagajo obvladovati. Fizična aktivnost

Po Medline Plus , telesna dejavnost , jedober način za boj proti občutke , povezane s stresom. Načrtujte svoj ​​urnik , da se prilega v vsaj 20 minut delovanja, trikrat na teden . Telesna dejavnost ni važno , dokler ste se gibljejo okoli. Poskusite skupinsko delo z kolega za dodatno motivacijo .
Zdrava prehrana

Stres je lahko povezana z nepravilno prehrano , tako da zdrava prehrana in prehrana je ključnega pomena v boju proti stresu . Medline Plus priporoča povečanje količine sadja in zelenjave , ki jo jeste , medtem ko se osredotoča na nadzorovanih velikosti porcij .
Socializacija

Medline Plus svetuje druženje v boju proti stresu . Stres lahko včasih pripelje do želeli izogniti svoje prijatelje . Vendar pa lahko v stiku s prijatelji in družino povečati vaše razpoloženje in sprejme svoj um off ničesar, kar povzroča stres .
Preprečevanje stresa

Po Help Guide , ki je eden najboljši načini za nadzor nad vašo raven stresa je, da bi se izognili znanih povzročajo stres situacije. Izogibajte se ljudi, ki vam povzročajo stres. Poleg tega, da kraj , ki vas lahko razbremenila . Na primer , če te množice poudaril ven , se izogibajte nakupovalno središče ali v zabaviščnih parkih . Prav tako bi se izognili razpravi o temah , ki vam povzročajo stres . Če te politične razprave motim, ne sodelujejo v njih .
Bodi pripravljena prilagoditi

Pomoč vodnik razloži, da morate biti pripravljeni , da se prilagodijo razmeram v boj potencial stres . Bodite pripravljeni na kompromis , namesto da se borijo za svoj ​​način . Vendar pa , če je to potrebno , biti bolj samozavestna in stand up za sebe in svoje mnenje . Ne prepustite se hodil po celem telesu, kot da lahko povzroči presežek stresa .
Poglej večjo sliko

Help Guide, prav tako priporoča, da se večja slika , saj se osredotočajo na manjše in specifičnih primerih lahko pogosto privede do negativnega mišljenja . Osredotočite se napozitivna in poskusite najti posije sonce v vsaki situaciji . Pozitivno mišljenje lahko še dolgo pot v boju proti stresu .
Sprejem

Včasih je pomembno, da se samo sprejema stvari, ki jih ne morem spremeniti , glede na Help Guide . Ni vse v življenju je mogoče nadzorovati , in poskus , da to storijo bo imelo za posledico le nepotrebnega stresa . Poleg tega Help Vodnik predlaga učenje odpustiti kot način za spopadanje s stresom. Holdinške zamer lahko naporno in zoprno; odpustiti ljudi in korak naprej .
Bodi zdrav

Poleg telesne dejavnosti in splošne prehrane , Pomoč vodnik predlaga vzdrževati splošno zdravega načina življenja . To pomeni, da bi morali omejiti pitje , kajenje opustijo, ter se izognili drog . Nezdrave navade lahko povzročijo bolezni, ki lahko povečajo raven stresa; poskusite , da je zdrava za zmanjšanje stresa .
naučiti reči "ne"

Over- zavezal, da preveč stvari jedokaj pogost vzrok stresa. Naučite se reči ne; izvede le na toliko aktivnosti , kot si lahko vklopil v svoj ​​urnik , medtem ko še vedno kar si čas zase . Zmanjšati število stvari, ki jih dajo na svoj ​​seznam opravil . Silijo sami narediti preveč stvari bo samo boste počutili spuščajo in pod stresom .
Relax

Pomoč vodnik predlaga iskanju hobi ali dejavnost, ki jo uživajo , da je volja vam omogočajo, da spustite stres in uživajte sami. Preberite knjigo vsak teden , pridružite jogo razred , dobil masažo , sprejme kopel , pojdite na sprehod , ali igrajo s hišnim ljubljenčkom . Karkoli narediš, samo poskrbite , da je prijetno in sproščujoče.