Dobra novica je, da je eden ni treba posvetiti veliko časa in energije, da vadbeni program za zmanjšanje stresa . Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja , kratke količine svetlobe dejavnosti imajo toliko vpliva na zmanjšanje stresa so lahko dolga obdobja dejavnosti, ki vključujejo težka napor .
Vaje sproščanja
različne sprostitvene vaje, ki pomagajo zmanjšati stres in nižji krvni tlak. Z uporabo teh tehnik na redno lahko pomagatelesu, da različno reagirajo na stres. Gradijo fizično in čustveno moč in lahko pomaga najdemo mir . Nekateri so lahke za učenje tehnike, kot globoko dihanje , meditacija in progresivna mišična relaksacija . Bolj zahtevni dejavnosti, kot so joga vključiti odsekih in gibanja , ki vodijo do sprostitve in globoki meditaciji . Tovarištvo prakticiranja joge v skupini nastavitev lahko pomaga tudi s stresom , ki ga zagotavlja socialno vtičnico.
Aerobna Vaje
Aerobne vaje za zmanjševanje stresa vključuje različne dejavnosti, ki zvišajo posameznikovo srčni utrip . Nekatere dejavnosti , kot so karate in boks , prav tako pripomoglo k potlačeno agresijo občutke in frustracije . Zunanje aerobne aktivnosti ponuditi dodano pomirjujoč koristi uživanje v naravi in dihanje svežega zraka . Te dejavnosti lahko vključujejo hojo , tek, plavanje ali pohodništvo .
Indoor aerobne vaje , kot so ples , tek na tekočem traku ali uteži se lahko bolj prijetno z drugimi ali z glasbo predvaja v ozadju . Druge dejavnosti, kot so se igrali z žogo se z otroci ali delo na vrtu so tudi oblike vadbe in lahko pomaga , da se osredotoči um na druge stvari .
Teorije
ameriško psihološko združenje poroča, da vaja pomaga bega posel bolje s stresom. Vaja sile različni sistemi v telesu , kot so mišični sistem , živčni sistem in srčno-žilni sistem sodelovati. Zdi se, da pripravi telo za ravnanje v stresnih situacijah z izboljšanjem komunikacije med temi notranjimi sistemi.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane