Kako meditirati za zmanjšanje stresa

Meditacija je lahkoučinkovit način za zmanjšanje stresa . Stres povzroča vlaga veliko duševne energije v skrbi za prihodnost ali dušenje o preteklosti . Vaš um lahko dobite " zaljubljen" v navidezno neskončno spiralo kot v enakem skrbmi dirki okoli znotraj glave . Rešitev je, da bi vašo pozornost nazaj v sedanjost . Eden od najboljših načinov za to je, da meditiramo . Tukaj je, kako meditirati za zmanjšanje stresa . Tisto, kar potrebujete
Relaksacija (po možnosti New Age ) Glasbena
Vanilla - dišeče sveče

jogo
Proste Prikaži več navodil
1

Nastavite meditacijski prostor . Razvaljamo svojo podlogo za jogo , prižgite svečo in predvajanje vaše sproščujoče glasbe . Zatemnite za spodbujanje bolj sproščeno vzdušje .
2

Sedi na vaši jogo . Prečkamo noge Indijski stil s hrbtom proti steni . Naj bo vaš hrbet čim bolj ravna , hkrati pa so udobne. Položite roke na kolena , dlani navzgor . Naredite "V redu " znak z rokami , da se dotaknete svoje indeksne prste palcema .
3

Osredotočite se na svoje dihanje. Zaprite oči . Vdihnite zelo počasi , da so vaše misli na svoj dih , ko se popolnoma napolni pljuča . Zadržite dih za nekaj sekund in nato počasi izdihnite , popolnoma izprazniti pljuča . Ali to večkrat , kot menite, da vaše telo začne , da se sprostite .
4

Predstavljajte barve , kot si dihati in ven . Ko vdihujete , "videti" zraka , ki je zlato in zeleno polnjenje pljuča . Kot ste izdihnite , "videti" barvo , ki predstavlja svoje napetosti zapusti svoje telo , kot je siva. Ali to za nekaj minut.
5

Predstavljajte si miren simbol. Z zaprtimi očmi , vizualizirati simbol , kot je mesto ali predmet , ki se počutite srečno in varno. Izberite plažo, metulja , rože ali karkoli drugega , ki povzroči , da se počutite bolj miren .
6

osredotočite na simbol . Kot ste še naprej diha v in iz zelo globoko , dal vse svoje osredotočenosti na prikazanim simbolom. Odriniti vse druge misli , ki poskušajo vdreti in nežno sami prinesli nazaj z osredotočanjem na vašem vizualizacije .
7

Vrni se na globoko dihanje , ko ste pripravljeni , da končate meditacijo . Kot ste izdihnite , redno vizualizirati vse preostale stres zapustijo svoje telo .
8

Practice meditacijo .