Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako narediti globoke sprostitve
    globoko sprostitev jeoblika meditacije , ki se lahko doda na vaše vsakdanje življenje , da pomaga zmanjšati stres , izboljšati zdravje , najdejo notranjo trdnostjo in še več. V nasprotju s splošnim verjeti , da vam ni treba meditirati ur ali sedeti v neugodnem položaju, da doseže popolno stanje globoke sproščenosti . V resnici , sprostitev je preprost, in nekaj nasvetov vam lahko pomaga , da se boste začeli. Navodila

    1

    obuj mehko glasbo , če vam pomaga pri vaši meditaciji ; Vendar , ko vadil globoko sprostitev morate vzeti v vse zvoke okoli sebe . Namesto da se osredotoča na zvoke in najemnin jih moti , jim omogoči, da teče skozi vas, poglablja svoje izkušnje .
    2

    sami postavite v udobnem položaju. Vam ni treba sedeti s prekrižanimi nogami na tleh ; Vendar pa bi morali ohraniti dobre drže ali umeščanju ali ležečem položaju .
    3

    Begin globoko dihanje skozi nos , da se vaš zrak , da izpolnite vaše celotno prsnega koša in nato slikozrak potiska navzdol v vašo trebušno prepono. Ko ste popolnoma vdihniti , zadržite sapo za 7 grofov in nato izdihnite . Push ves zrak ven , občutek vaše trebušne mišice dela , da iztisnete zrak in držite za 7 grofov . Ponovite nenehno pomaga poglobiti svoj ​​užitek.
    4

    Tense vaše celotno telo , kot si še naprej diha. Začnite na prste in nato dela do noge na vaš trup , rokah , vratu in obrazu . Zategnite vsakih mišice telesa in držite za 2 popolnih vdihov .
    5

    Sprostite mišice delajo nazaj od glave do pete . Ko se sprostite vsak del vašega telesa , pustite, da se popolnoma sprostite . Predstavljajte si , da ko sprostiti mišice , da se del vašega telesa pade v podporo puhast oblak. Nadaljujte z dihanjem in sproščujoče v svoj meditacijo , in ko ste popolnoma spustil , bi morali biti v stanju globoke sprostitve .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane