Kako uporabljati stabilnost žogo Kot predsednik

Tam ni bilo dovolj kliničnih študij, ki podpirajo njihovo uporabo , vendar Kelly Rehan o " Spinal vesolja " piše , da so poročila medijev kažejo, mnogi učitelji so bili nadomeščanje stabilnosti žogice za svoje pisarniške stole . Obstojnost kroglice zgraditi jedro moči v trebuhu , izboljša držo in zmanjša bolečine v hrbtu in napetosti glavoboli , maserke Philip Clift pravi. Poleg tega, " po začetnem obdobju prilagajanja , je treba uporabljati stabilnosti kroglice poveča raven energije in sposobnost koncentracije, ki lahko povečajo produktivnost , " Clift says.Chiropractors Larry in Celynne Merritt je pokazala, da je sedenje na ergonomskih kroglice pomagal bolnik od njiju končno našli olajšave kronične in hude bolečine v hrbtu . Pisarniški delavec bolnik od njiju zmanjšati svoje kiropraktike obiske iz 17. v letu 2002 na štiri leta 2005 z uporabo žogo za stabilnost pri delu. Tisto, kar potrebujete
stabilnosti žogo
Proste Prikaži več navodil

1 lahkoto lahko uveljavljajo , medtem ko sediš na stabilnost žogo .

Get pravico fit . American College of Sports Medicine priporoča, da ljudje , mlajših od 4 metrov , 10 palcev dobil 30 - do 35 - cm žogo , tiste 4 - foot -8 5- foot - 5 dobil45 - cm žogo, ljudje 5-6 do 6 stopala naj uporabijo 55 - cm žogo in tisti 6 čevljev za 6-5 je treba uporabiti 65 - cm žogo . Če ste višji od 6-5 , dobili 75 - cm žogo . Če ste prekomerno telesno težo ali dolge noge , boste morda potrebovali 85 cm, kjer je .

Ko sediš na žogi , morajo biti vaši boki biti 1-2 cm višji od kolena , piše Larry in Celynne Merrit .
2 ne poslabša bolečine v hrbtu : Začnite počasi .

Vzemi počasi . V Merritts ' kiropraktika pacientu, čigar kronična bolečina izboljšati z uporabo stabilnost žogo lahko prenašajo samo njegovo uporabo za dve minuti naenkrat na začetku . Sedenje na žogi lahko počutijo nerodno in neprijetno na prvi.

Merrits priporočamo začenjajo z vse, kar je sprejemljivo in izgradnjo do 20 minut na dan . Po tem, lahko vaš držo in mišice izboljšanje narekujejo, kaj je udobno .
Boste morda sedel na žogo ves dan , v intervalih, čez dan ali samo enkratna dan .
3 Ergonomski kroglice iskanju poti v učilnicah .

Popravite držo . Uporaba ergonomskih žog v šoli in delo se šteje, da " aktivno sedenje ", ker zavest je del procesa . Sprva boste bolj zavedali držo, sajje podpora tako drugačna z žogo stabilnosti , ampak kot piše Rehan , da lahko zdrsne v slabih navad drže in se navadili na njih z žogo stabilnosti , preveč.

Mnogi raziskovalci menijo, da biokrepile zavedanje, da prihaja z aktivno sedenje prevesti v večjo koncentracijo in se osredotočiti psihično. Rehan piše, da učitelji in raziskovalci poročajo, da se je s pomočjo stabilnosti kroglice v učilnicah izboljšati koncentracijo, zapiskov , skupinsko sodelovanje in uspešnost izpit pri študentih .

John Kilbourne Grand Valley State University izvedli študijo stabilnosti 2008 ball z uporabo svoje študente kot testnih osebah. Ugotovil je , da je poleg izboljšanja bilance , držo in moč , svoboda gibanja in povečan pretok krvi privedlo do boljšega razreda pozornosti .
4. Ne pozabite, da stojijo in se raztezajo skozi vaš delovni dan.

premikanje. Stoječe in raztezanje so še vedno pomembno, ali sedite v pisarni stol ali na stabilnost žogo . Steve Blankenship ,administrator na Oak Ridge pridruženimi univerze , je moral navaditi , da se gibljejo po pisarni , ker je bil uporabljen na stol na kolesih. Vstal je, nislaba stvar, kar se tiče obtok , in Blankenship uživa zibala naprej in nazaj in odbijal na glasbo, medtem ko on dela .

Našel Indiana University strokovnjaki , ki doseže časa na stabilnost žogo aktivira golenico in hamstring mišice . To lahko pomaga izboljšati noge izposoja delavcev. Raziskovalec Kelly Jo Baute poroča, da je stabilnost kroglice svobodnih ljudi iz zaprtih položajih, ki jih preživljajo dolge ure v in izravnavo ljudje , kot so dosegli , medtem ko na žogo ukvarja mišice nog .