Katere raziskave so bile narejene o kreatinu?

Kreatin je dušikova organska kislina, ki se naravno pojavlja pri vretenčarjih in nekaterih nevretenčarjih. Proizvaja se v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki ter se prenaša po telesu do celic, kjer se uporablja kot vir energije. Kreatin je bil obsežno raziskan glede njegovega potenciala za izboljšanje učinkovitosti pri različnih atletskih dejavnostih.

Tu je povzetek nekaterih raziskav o kreatinu:

* Kreatin lahko poveča mišično maso in moč. Dokazano je, da dodatek kreatina poveča mišično maso in moč tako pri moških kot pri ženskah, ne glede na starost ali status treniranosti. Najpomembnejše izboljšave običajno opazimo pri netreniranih posameznikih ali tistih, ki šele začnejo jemati kreatin.

* Kreatin lahko izboljša učinkovitost pri visoko intenzivni vadbi. Dodatek kreatina lahko izboljša učinkovitost pri kratkotrajni, visoko intenzivni vadbi, kot so sprint, dvigovanje uteži in skakanje. To je zato, ker kreatin pomaga povečati sposobnost telesa za proizvodnjo energije med tovrstnimi aktivnostmi.

* Kreatin lahko zmanjša poškodbe in bolečine v mišicah. Dodatek kreatina lahko pomaga zmanjšati poškodbe mišic in bolečine po vadbi. To je zato, ker kreatin pomaga izboljšati sposobnost telesa, da si opomore od vadbe.

* Kreatin je varen in ga dobro prenašajo. Dodatek kreatina na splošno velja za varnega in dobro prenašanega. Vendar pa lahko nekateri ljudje doživijo neželene učinke, kot so slabost, želodčne težave in driska. Ti neželeni učinki so običajno blagi in izzvenijo po nekaj tednih uporabe.

Raziskava na splošno kaže, da je kreatin učinkovit in varen dodatek za izboljšanje učinkovitosti pri različnih atletskih dejavnostih.