Kako Get Out of Sleep

Izraz " fitness " je tista, ki se vrže okoli veliko teh dneh . To se običajno uporablja za opis ravni posameznika fizično napravo in je sestavljena iz petih različnih komponent: mišična moč , mišična vzdržljivost, srca in moči in vzdržljivosti , fleksibilnosti in sestavo telesa . Tisti, ljudje se zdi, da se ukvarja znajbolj je sestava , ki jih telo veste, vaš odstotek telesne maščobe . Medtem ko ljudje dvigovali uteži za mišične moči in vzdržljivosti , delam jogo in pilates za prožnost , prijavite ur na teden na tekočem traku za srčno moč in vzdržljivost , in štetje kalorij za sestave telesa , je ena stvar, ki dobi skoraj nikoli imenovan kot del osebe fitnes polk . Ironija je, da lahko ena stvar, zelo dobro je ena izmed najpomembnejših komponent zdravje in fitnes , ta stvar je sleep.It ni čudno, da je toliko ljudi po vsem svetu trpi zaradi nespečnosti , saj se premalo pozornosti na pomen spanja . Če ste kdaj imeli , ne bi mogli dobiti dober nočni počitek , bi morali imeti idejo, kako zelo pomembno je . Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo zaslužiti več od spanja . Tisto, kar potrebujete
razumom
Skrbnost
izlet na vaši lokalni trgovini z zdravo hrano ali lekarni
Proste Prikaži več Navodila

1

ne jejte za vsaj tri ure pred spanjem . To traja nekaj ur za povprečno osebo za prebavo svoje obroke hrane , in ker prebavna funkcija deluje v povezavi s presnovo , je pomembno, da ko greš spat počnete na prazen želodec . To bo pomagalo vaše telo se sprostite v globok spanec , ker so vse njene glavne funkcije za danes in zdaj lahko nekaj časa počiva in regeneracijo . Voditi tudi obrok na vžigalnik strani , če je to mogoče.
2

Ostani proč od alkohola nekaj ur pred spanjem . Alkohol je predvsemenostaven sladkor in sladkor vašemu telesu energetsko val . Zadnja stvar, ki jo želim jeval energije v telesu , ko poskušate zaspati.
3

Potrudite se, da se vzdržijo vnosa kofeina , še posebej proti koncu dneva. Namesto da bi skodelico kave , vas bo bolje služil s skodelico kamiličnega čaja po večerji .
4

Izogibajte sadje ponoči . To je tista, ki boggles glavah mnogih mojih strank . Jedo sadje je zdravo za vas , kajne ? Je, ampak tako kot alkohol , plodovi so enostavni sladkorji in vam ne bo služil v oddelku za spanje .
5

Preberite več -watch televizija manj . Študije so pokazale, da tisti, ki berejo pred spanjem imajo ponavadi boljši spanec , kot tiste, ki bivajo in gledanju svoje najljubše televizijske oddaje. Torej , izbruhnejo dobro knjigo , odcepijo od zunanjega sveta in TiVo svoje najljubše kaže gledati prej v večernih urah.
6

meditirati , da vam pomaga vadijo zaustavite svoj ​​um . Pomembno je, da se osvobodi svoj ​​um od svoje stalne Cvrkutanje - ena od stvari , ki vas drži gor . Bolje boste dobili na meditiral ,bolje vam bo spal .
7

Take dodatke. Ker nisemregistriran dietetik in prehrano , po zakonu ne smem vam povedati, ki dopolnjuje vzeti . Vendar pa so kvalificirani zeliščarji , strokovnjaki za prehrano in dietetiki so vam na voljo , pačraziskave , da bi našli eno ali se posvetujte z nekom v vaši lokalni trgovini z zdravo hrano .