Kako narediti joga pozo kravjega obraza

1. Začnite v pozi osebja (Dandasana).

2. Upognite desno koleno in prinesite desno stopalo k levemu boku, tako da ga postavite na tla pred levim kolenom. Leva noga mora biti iztegnjena pred seboj.

3. Zasukajte trup v levo in iztegnite desno roko za seboj, jo pokrčite v komolcu in desno dlan potegnite k levi rami.

4. Levo roko povlecite za hrbet in jo pokrčite v komolcu, tako da levo dlan potegnete k desni rami.

5. Prepletite prste za hrbtom.

6. Ostanite v položaju od 30 sekund do 1 minute, dihajte globoko in enakomerno.

7. Če želite sprostiti položaj, izdihnite in odvijte trup, roke pa vrnite ob bok.

Prednosti jogijske poze kravjega obraza

* Razteza ramena, prsni koš in hrbtenico

* Sprosti napetost v vratu in ramenih

* Izboljša gibljivost v bokih in nogah

* Pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe

* Spodbuja občutek miru in sproščenosti

Različice jogijske poze kravjega obraza

Obstaja nekaj različic jogijske poze kravjega obraza, ki jih lahko preizkusite:

* Če težko prepletate prste za hrbtom, lahko preprosto držite dlani skupaj pred seboj.

* Če želite poglobiti razteg v ramenih, lahko roki približate skupaj za hrbtom.

* Če želite bolj iztegniti boke in noge, lahko levo nogo iztegnete bolj pred seboj.

* Poskusite lahko tudi izvajati Joga pozo kravjega obraza z blokom. Blok položite pod levo roko, da podprete roko.

Kontraindikacije in varnostni nasveti

Joga poza kravjega obraza ni priporočljiva za ljudi z naslednjimi stanji:

* Poškodbe rame

* Poškodbe kolka

* Poškodbe hrbta

* Nosečnost

Če imate katero od teh stanj, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati pozo joge kravjega obraza.

Da bi se izognili poškodbam, se pred vadbo jogijske poze kravjega obraza obvezno ogrejte. To lahko storite s hojo, tekom ali nežnim raztezanjem. Začnite počasi in postopoma povečujte čas, ki ga preživite v pozi, ko vam postane bolj udobno. Če čutite bolečino, prenehajte s pozo in se posvetujte s svojim zdravnikom.