Koleno Razred Vaje

koleno jesestavni del vsakodnevnega gibanja in ravnotežja . Ob nezadostni moči kolena in prožnosti lahko povzroči trajno poškodbe , ki bodo najpreprostejši gibanja težko izvesti . To je razlog, zakaj so kolena vaje tako pomemben , še posebej za tiste, ki izvaja pogosto saj bokoleno jo pod večjim obremenitvam in za daljša časovna obdobja . Razred desno koleno vaje se bo povečala moč, fleksibilnost in ravnotežje. Vse vaje kolena je treba storiti po 5-10 minutah lahkih vaj toplo -up , da ublažijo mišice . Straight - Leg Lift

dvigalonaravnost noga jeenostavna vaja , ki bo pomagal okrepiti svoja kolena , kvadriceps in glutealni mišice . Začnete z določitvijo na tla na hrbet . Poskrbite, da vaš hrbet je popolnoma ravno na tleh v celotnem procesu treninga za preprečevanje stresa na vaše hrbtenice . Imejte eno nogo naravnost in bend z drugo nogo , tako vaša stopala plosko na tleh . Dalje, dvignite iztegnjene noge vsaj eno nogo na tla brez upogibanja kolena in ga držite na mestu za 5 sekund . Počasi naj nogo navzdol , dokler ne stoji na tleh in ponovite vajo z drugo nogo . Želite ponoviti vajo , dokler ste naredili tri ponovitev z obema nogama .
Bent - noge postavlja

višanja Bent - noge povečati moč kvadricepsa in želodcu mišice , hkrati pa pomaga ravnovesje kolena . Boste začeli s to vajo sedi na stolu ali z uporabo katerega koli kosa opreme , lahko sedel na . Dalje, dvignite eno nogo in obdržati celotno iztegnjene noge . Imejte nogo v tem položaju vsaj 10 sekund. Naj nogo počasi , potem ko so 10 sekund minilo . To ponovite še z drugo nogo in izmenjujte noge , dokler ste končali tri ponovitev z obema nogama .
Wall Sit

stena sit je ena od bolj vnaprej in težke vaje kolena za dokončanje. Najprej boste morali najti vadbe žogo . Postavite vadbeno žogo med steno in hrbtu in postavite žogo , tako da počiva na spodnji del hrbta . Počasi upognite kolena , kot si gredo v sedečem položaju . Žoga bo zavihati hrbet in zagotoviti podporo, kar potrebujete , ko se premikate navzdol. Stop gibljejo navzdol takoj, ko so v normalnem sedečem položaju ( tj. vaša stegna vzporedna s tlemi ) . Drži ta položaj za 10 sekund in se nato vrne v stoječem položaju . To ponovite trikrat. Ta vaja krepi kolenakolena , trebušne mišice , gluteals , kvadriceps in stegenske mišice .
Single- Leg Dip

dipsingle - noga je ena izmed najboljših vaj za ravnotežje kolena. Pri tej vaji boste morali stoli ali dveh pisarniških predmetov za uporabo za uravnoteženje . Postavite stole na vaši strani in na dosegu roke . Medtem ko držite vrhovi stoli , dvignite eno nogo in počasi zavijem dol z upogibanjem nogo , ki je na tleh. Zadržite položaj za pet sekund, ko ste na pol poti na tla , nato pa počasi začela naraščati . Ponovite to vajo na vsaki nogi vsaka vsaj trikrat .