Domače Cure za nespečnost

Obstajajo številni vzroki nespečnosti in prav toliko pravna sredstva . Spodnji predlogi vam lahko pomagajo začeti spi bolje in ne vključujejo nobenih dragih zdravil ali drugih zdravljenj . Vrste

Nespečnost je lahko posledica psiholoških ali fizičnih dejavnikov . Iskanju najboljših rešitev bo odvisna od vaše sposobnosti, da ugotovi, kaj je povzročilo vaše nespečnosti .
Psihološka Insomnia

depresija ali tesnoba sta dve skupni psihološki vzroki za nespečnost . Druga oblika psihološke nespečnost povzroča stresne aktualnih dogodkih kot je na primer argument s svojim zakoncem ali šefa , izgubili službo ali skrbeti za zdravstveni problem .

Če so ti pogoji blagi , vendar še vedno povzroča nespečnost občasno poskusite pisati v revijiuro ali dve pred spanjem . Če ste zaskrbljeni za jutri nekaj pri delu , napisati sami noto ali si pošljite e-pošto s svojimi mislimi o tem vprašanju , tako da vam ni treba, da je hašiš v tvoji glavi .

Ti ukrepi bodo včasih vam omogočajo, da bi dobili zaskrbljujoče misli iz svojega uma in vam omogočajo , da se sprostite dovolj spati .
Fizična Insomnia

Bolečina lahko povzroči nespečnost , čeprav je milo . Poskusite ob protibolečinsko z nizkimi odmerki ure pred spanjem za nekaj dni, da vidim, če to pomaga.

Druga fizična vzrok nespečnosti je pomanjkanje gibanja . Sprehodili nekaj ur pred spanjem ali pa nekaj svetlobe vaje z utežmi . Ne delaj tega tik pred spanjem , saj je verjetno, da binespečnost slabše .
Ne glede na vzrok , poskusite teh sprememb

Ugasnite televizijo najmanj uro pred spanjem. Spustite luči , poslušanje glasbe mehko , si toplo kopel ali brati pomirjujoč knjigo. To je tudidober čas za meditacijo . Izklopite telefon in dol računalnik

Jejte svetlobo, zdrav prigrizek 2-3 ure pred spanjem - . Nekaj ​​z izdelkom mleka in mlečnih izdelkov , kot so mleko, sir ali jogurt še posebej koristno . Ne pijte veliko tekočine v večernih urah in se izogibajte alkoholu in kofeinu .

Dodaj žive rastline v svojo spalnico . Vklop ventilatorja za zagotavljanje bel šum in utopijo motnjam. Umijte posteljnino v detergent z vonjem , ki jo ljubiš .
Če nič ne pomaga

Včasih traja zdravnika ali terapevta , ki vam pomaga rešiti vaše nespečnosti . Če domače kure ne pomagajo v roku 30 dni , poiščite strokovno pomoč.