O globoko dihanje vaje

Učenje storiti, globoko dihanje vaje jepomembna sestavina za obvladovanje stresa in veliko vrst kroničnih bolezni . Če ste gledali in dojenčkov dihati , boste videli , da so naravno diha pravilno in globoko . Ko se staramo , in se mora ukvarjati s stresom vsakdanjega življenja , naše dihanje ponavadi postane hitrejše in bolj plitko . Učenje za globoko ponovno zadiha lahko še dolgo pot pri upravljanju vašega zdravja. Zgodovina

Morda se zdi , da je globoko dihanje vaje in koristi, ki jih lahko imajo na naše zdravjepred kratkim nova ideja . Vendar pa so globoko dihanje vaje (imenovane " pranajama " v jogi ) običajno poučujejo na jogo . Praksa joge se lahko izsledi nazaj do pred 5000 leti v Indiji . V tem času so joga in njegovi naročniki rezerviran za verske elite. Sčasoma , joga postala dostopna vsem in je svojo pot v Združenih državah Amerike. Znanstveniki začeli raziskovati učinke globokim dihanjem in meditacijo , s študijem jogije , medtem ko so bili vadil tehniko . Kotraziskave še naprej koristi globokim dihanjem postala bolj priljubljena . Danes mnogi zdravstveni delavci , kot so psihologi , medicinske sestre, fizioterapevti in zdravniki verjamejo, ne samo v njene koristi , ampak ga spodbujati , kot dobro.
Učinki

Medtem kopraksa za globoko dihanje se je mogoče naučiti z ali brez vadil jogo , vse oblike joge ga naučil . Poleg tega je veliko priljubljenih tehnik meditacije začeli s poučevanjem študenta globoko in zavestno dihati. Mnogi jogiji in učitelji meditacije, verjamem , da se usmerimo pozornost na dihanjeključ do povezave um- telo . Prepričanje je, da če si postavite vso svojo pozornost na dihanje , boste potem povezati um s tem, kako setelo počuti in odziva na notranjih in zunanjih dogodkov . To prepričanje je bila utemeljena v zgodnjih študij jogijev med meditacijo . Znanstveniki bi spremljala jogije , medtem ko so ob globokih vdihov in meditaciji . Ugotovljeno je bilo, da bi se lahko jogiji na bo zmanjšal njihov krvni pritisk, srčni utrip , hitrost dihanja, delovanje osrednjega živčnega sistema in celo nadzor pretoka krvi skozi dele telesa . Za več informacij kliknite na povezavo za dr Herbert Benson spodaj.

Prednosti

Koristi vadil globoko dihanje vaje so številni. Globoko dihanje pomirja duha in živčni sistem . Pomaga okrepiti naša pljuča in pogoje mišice dihal zaradi česar je bolj učinkovita pri obdelavi in dostavljajo kisik za naše celotno telo . Ker lahko globoko dihanje , da so pljuča močnejši jezelo koristno tehniko za pomoč pri zdravljenju astme in drugih respiratornih pogoje . To je koristno za tiste s Parkinsonovo boleznijo, saj je to pogoj pogosto povzroči zmanjšanje pljučne kapacitete . Pravkar se osredotoča zgolj na dihanje , jezelo učinkovita oblika meditacije , ki vam lahko pomagajo obvladovati stres in obvladovanje stresa jepomembna komponenta za upravljanje večino kroničnih bolezni . Vadil globoko dihanje ponoči lahko pomaga tudi upravljati nespečnosti .
Expert Insight

najlažji način za prakso globoko dihanje je , da se uležejo . Stalni jenaslednji najlažji in sedenje jenajtežje . To je zato, ker bi naredil globoko dihanje pravilno, boste morali premakniti vaš trebuhu območje , in ko sedi tam je preveč teže na trebuhu . Prav tako mnogi od nas kolaps in okrogle hrbtu , medtem ko seje . Ko boste postali seznanjeni s to tehniko v ležečem položaju , nato poskusite vključiti v vašo dnevno activities.Findudoben položaj ležanja na hrbtu . Kot ste globoko vdihniti , omogočajotrebuh raste, nato pav prsih . Kot ste izdihom počasi in globoko , omogočajotrebuh , da se sprostite . Da vidim, če jetrebuh res premika, damo majhno blazino na trebuh in se prepričajte, da se dvigne in pade z dihanjem. Poskusite narediti vsaj 15 minut globokim dihanjem vsak dan .
Premisleki

globoko dihanje in pravilno se lahko počutijo nazaj na prvi. Veliko krat , ko smo vdihavajo smo potegnili želodec mišice palca Žal, ta skrči mišice in zavira naše dihanje. Kot ste vdihniti , hočešželodec navzven širiti . To omogoča, daprepona mišice spusti , kar omogoča, pljuča v celoti razširiti in sprejeti v vdihanem zraku . Kot ste izdihom , biželodec sprostite ali premaknite navznoter . To potisne zaslonko mišice več, ki stisne pljuča in omogočazraka se izžene ven . Prav tako se počuti nelagodno , saj mnogi od nas zelo plitvo dihati s samo premikanjem prsnega koša, ki ne dovoljujediafragma mišice v celoti premakniti .