Dihalne vaje za izboljšanje Oxygen Levels

Dihanje jedejavnost, ki jo večina ljudi zavestno ne razmišljamo . To jeneprostovoljno proces, ki dobavlja kisik v krvi in pomaga pri odstranjevanju strupov in ogljikov dioksid iz telesa. Še veliko ljudi diha pravilno, dihanje predvsem iz prsnega koša . Ta neučinkovit način dihanja lahko povzroči 20 -odstotno zmanjšanje vaše ravni kisika v krvi je . Lahko prekvalifikaciji dihalne navade in spodbuja učinkovitejše dostave kisika , ki ga vadil posebne dihalne vaje . Three- Part Breath

tretji del zadah jevaja namenjena spodbujanju zavestno dihanje in pomaga popolnoma napolni pljuča s hranilnim kisika . Usedite se na udoben stol z vašo hrbtenico ravnih in vaše glave in vratu v skladu s hrbtenico . Skomignil z rameni do ušesa , držite za trenutek , nato spustite vse napetosti . Globoko vdihniti , z osredotočanjem na zapolnjevanje spodnji del trebuha z zrakom . Premor za trenutek , nato pa še naprej vdihovanje v vaš prsni koš . Spet pavza, nato pa še naprej vdihovanje v prsih . Premor po koncu svojega vdihavanju, nato izdihnite v obratnem vrstnem redu , najprej izprazniti zrak iz svojih prsi , nato prsni koš , nato trebuh . Ponovite ta vzorec dihanja za pet minut .
Bamboo Dihanje

bambusa dihanje vajaje dobila ime po poti kitajski in japonski slikarji prikazati obrat bambusa , ki raste v segmentih . To jekompleksen dihanje vaja , ki lahko pomagajo izboljšati vašo raven kisika , vam pomagajo sprostiti in spodbujati bolj polnejše dihanjem navade. Začnite tako, da se en dolg vdihovanje skozi nos . Izdihnite ves zrak v enem kratkem izdiha iz ust. Spet vdihavati dve dolgih pogledih . Izdihnite ves zrak v dveh kratkih, eksplozivnih puder iz ust. Nadaljujte ta vzorec , dokler ne dosežete štetje štirih.
Brenčanje Breath

brenčanja zadah je še ena koristna vaja lahko vadite povečati dobavo kisika , poglobiti dihanje , čistijo pljuča in spodbujati občutek sproščenosti . Usedite se na udoben stol z vratu in glavi usklajen z vašo hrbtenico . Sprostite ramena . Vdihnite skozi nos , da izpolnite vaše trebušne območje , nato prsi, z zrakom . Počasi izdihnite , zaradi česar je brnenju, kot ste izdihom . Nadaljuj brenčanje , kot si stisniti vse zadnje bitov zraka iz pljuč uporabo vaših trebušnih mišic . Ponovite to vajo za do tri minute .
Namestnik nosnico Dihanje

namestnika nosnico tehnika dihanja jevrsta jogijske prakse znan kot pranajame , ali dih delo . Ta vaja pomaga povečati svojo oskrbo s kisikom in spodbuja učinkovitejše dihanje. Sedijo v udobnem prekrižanimi nogami položaj. Dvignite desno roko pred nosom . Zaprite desno nosnico z desnim palcem . Vdihnite globoko skozi levo nosnico . Premor , spustite palcem in zaprite levo nosnico s svojim prstancu . Izdihom iz svojega desno nosnico . Nadaljevati te prakse za devet vdihov , nato pa preklopite straneh .