Kaj je Sitali Pranayama ali dihanje s hlajenjem?

Sitali pranayama je hladilni dih ali tehnika dihanja v jogi. Gre za vdihavanje zraka skozi usta, pri čemer je jezik iztegnjen in zvit v cev, medtem ko izdihujemo skozi nos. Ta praksa naj bi imela hladilni in pomirjujoč učinek na telo in duha ter lahko pomaga pri zmanjševanju stresa, tesnobe in simptomov, povezanih z vročino, kot so vročinski utripi. Tukaj so koraki za vadbo Sitali Pranajame:

1. Sedite v udoben položaj: S prekrižanimi nogami lahko sedite na tleh ali na stolu, stopala pa so na tleh.

2. Zaprite oči in se sprostite: Nekajkrat globoko vdihnite, da se osredotočite in sprostite telo.

3. Iztegnite in zvijte jezik: Iztegnite jezik in zavihajte stranice navzgor, tako da nastane cev.

4. Vdihnite skozi jezik: Počasi in globoko vdihnite skozi cev, ki jo tvori vaš jezik. Med vdihom izgovorite zvok "Sitali".

5. Izdihnite skozi nos: Počasi in popolnoma izdihnite skozi nos.

6. Ponovi: Nadaljujte z vdihom skozi jezik in izdihom skozi nos za več vdihov.

7. Sprostite se: Po končani vadbi nekaj minut tiho sedite in opazujte, kako se počutite.

Sitali pranayama je varna in učinkovita dihalna tehnika, ki jo lahko izvajajo tako začetniki kot izkušeni praktikanti. Pomembno je, da poslušate svoje telo in po potrebi spremenite tehniko. Na primer, če čutite nelagodje v jeziku, ga lahko sprostite in vdihnete skozi usta, ne da bi ga zvili.