Diafragma je glavna mišica navdiha (vdih). Je kupolasta mišica, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline. Ko se diafragma skrči, potegne pljuča navzdol, kar ustvari podtlak v prsni votlini in povzroči pretok zraka v pljuča.
Medrebrne mišice se nahajajo med rebri. Pomagajo razširiti prsno votlino med vdihom in se sprostijo med izdihom (izdihom).
Trebušne mišice se nahajajo v trebuhu. Pomagajo pri stiskanju trebušne votline med izdihom, kar pomaga pri potiskanju zraka iz pljuč.
Močne dihalne mišice so pomembne za ohranjanje zdravega dihalnega sistema. Pomagajo nam pri globokem in polnem dihanju, kar izboljša privzem kisika in prekrvavitev. Močne dihalne mišice lahko tudi pomagajo zmanjšati tveganje za okužbe dihal in druge težave z dihali.
Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da okrepite svoje dihalne mišice, vključno z:
* Globoke dihalne vaje. Vaje za globoko dihanje lahko pomagajo okrepiti diafragmo in medrebrne mišice. Za izvedbo vaje globokega dihanja sedite ali stojte v udobnem položaju in počasi dihajte skozi nos 4 sekunde. Zadržite dih 7 sekund, nato počasi izdihnite skozi usta 8 sekund. To vajo ponavljajte vsak dan 10-15 minut.
* Vadba odpornosti. Trening odpornosti lahko pomaga okrepiti trebušne mišice. Za izvedbo vaje z uporom se ulezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Roke položite za glavo in počasi dvignite zgornji del telesa od tal, dokler se lopatice ne dvignejo od tal. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato pa se počasi spustite nazaj na tla. To vajo ponovite 10-15 krat vsak dan.
* Joga in pilates. Joga in pilates sta odlični obliki vadbe za krepitev dihalnih mišic. Joga in pilates vključujeta različne položaje in vaje, ki pomagajo raztegniti in okrepiti mišice prsnega koša, hrbta in trebuha.
Če imate težave z dihali, se pred začetkom programa za krepitev dihalnih mišic posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com