Kako Detox brez dodatkov

Praktiki alternativne medicine pogosto oglašujejo zelišča in dodatke , kot metode za čiščenje in razstrupljanje telesa . Zagovorniki teh " detox " dopolnil trdijo, da lahko zdravljenje debelosti, kronično utrujenost , zaprtje, bolezni jeter in težave urina . Vendar pa glede na Mayo Clinic prehrano Katherine Zeratsy , ni prepričljivih dokazov, da lahko katero koli dopolnilo izpolnitev te naloge. Nekaj ​​preprostih izbire življenjskega stila, ki vam lahko pomagajo " detox " bolj varno in učinkovito kot kruto odvajalo zelišč . Pred začetkom kakršne koli program za čiščenje se posvetujte z zdravnikom . Navodila

1

odpravo mastne in močno predelanih živil iz vaše prehrane . Izogibajte hidrogenirana olja , rafiniranega sladkorja , umetnih arom , umetnih sladil , polno maščob mlečnih izdelkov in bele zrna . Ta živila lahko prispeva k zaprtjem in kronične utrujenosti .
2

Povečajte vnos nepredelanega sadja in zelenjave. Jejte več temne listnate zelenjave , kot so špinača , kreše , Collard , Romaine in gorčice zelenice. Poiskati rumene do rdeče barve zelenjave , vključno s korenčkom , squash in paradižnika . Te vsebujejo karotenoida vitamine , ki so močni antioksidanti .
3

Jejte visoko fiber živil. Mayo Clinic gastroenterolog Michael Picco priporoča prehrana z visoko vlaken kot prvo obrambno linijo pred zaprtjem . Odličen vir prehranskih vlaknin so sadje , zelenjava, polnozrnate žitarice in stročnice . Stročnice , kot so fižol, grah in leča so z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin , zato so idealni za naravno čiščenje .
4

pijejo več tekočine , predvsem vode. Voda pomaga preprečiti utrujenost, glavobol , zaprtje in okužbe sečil . Nesladkane čaj in razredčen sadni sok lahko zagotovi antioksidante , kot tudi prehrambene tekočine .
5

jejte živila, ki vsebujejo probiotike , ki so " prijazne " bakterije, podobne tistim, ki so v vašem prebavnem traktu . Živila, ki vsebujejo probiotike vključujejo jogurt , pinjenec , kislo smetano in kimchee . Te kultivirani hrana lahko izboljša delovanje imunskega sistema in prebavnega pravilnost.
6

redno vadbo. Telesna dejavnost pomaga izboljšati vašo raven energije , delovanje imunskega sistema in zdravja srca . To lahko pripomore k blažitvi negativnih učinkov diete manj od idealnega s kurjenjem odvečnih kalorij in preprečevanje kronične bolezni . Vaja pomaga tudi " čiščenje " telesa z izboljšanjem obtok in prebavo .
7

Izogibajte se izpostavljanju koli potencialno nevarnih snovi . Izogibajte se tako iz prve roke in pasivno cigaretnega dima . Čim bolj zmanjšati svojo izpostavljenost pesticidov, onesnaževanje zraka in težkih kovin . Če pijete alkoholne pijače , to stori le v zmernih količinah.