Kako se počutiti bolje v manj kot 15 minutah

Globoko dihanje aktivira sprostitveni odziv telesa, upočasni srčni utrip in zmanjša stres. Večkrat globoko vdihnite, pri čemer vdihnite in štejte do štiri, zadržite, ko štejete do sedem, in izdihnite, ko štejete do osem.

2. Premikaj svoje telo

Že kratek izbruh telesne dejavnosti lahko izboljša vaše razpoloženje in poveča raven energije. Hitro se sprehodite, naredite nekaj skokov ali se nekaj minut raztegnite.

3. Poslušajte glasbo

Glasba ima moč, da vpliva na čustva in izboljša razpoloženje. Poslušajte nekaj svojih najljubših optimističnih ali sproščujočih pesmi, da se boste bolje počutili.

4. Preživite čas v naravi

Študije kažejo, da preživljanje časa v naravi lahko zmanjša stres in izboljša počutje. Vzemite si nekaj minut in stopite ven ter uživajte v svežem zraku in naravnem okolju.

5. Oddahnite si od tehnologije

Predolg čas pred zaslonom lahko psihično izčrpa. Odpočijte si od naprav in elektronskih pripomočkov, da si odpočijete misli in oči.

6. Izvedite nekaj meditacije ali čuječnosti

Prakse meditacije in čuječnosti vam lahko pomagajo, da se osredotočite na sedanji trenutek, kar zmanjša stres in tesnobo. Posvetite celo samo 5-10 minut tihi introspekciji.

7. Pojejte ali popijte nekaj osvežilnega

Uživanje hidratantnih tekočin ali vašega najljubšega zdravega prigrizka lahko izboljša vaše fizično in duševno počutje. Včasih lahko osvežilna pijača ali hranljiv prigrizek izboljša razpoloženje.

8. Vadite pozitiven samogovor

Zamenjajte negativni samogovor s pozitivnimi afirmacijami. Govorite prijazno in spodbudno sami s seboj, osredotočite se na svoje prednosti in dobre stvari o sebi.

9. Zadremajte

Če se počutite izčrpani in preobremenjeni, vas lahko hiter dremež poživi in ​​izboljša vaše razpoloženje. Prizadevajte si za približno 10-15 minut spanja, da se izognete občutku omamljenosti.

10. Naredite nekaj ustvarjalnega

Ukvarjanje z ustvarjalnimi dejavnostmi, kot je risanje, črčkanje, pisanje ali igranje instrumenta, vam lahko pomaga, da se osredotočite na sedanjost in izrazite svoja čustva.

Z izvajanjem teh strategij lahko v nekaj minutah prevzamete nadzor nad svojim počutjem in izboljšate razpoloženje.