Kako se lažje zbuditi

1. Vzdržujte reden urnik spanja. To pomeni, da greste spat in se zbujate vsak dan ob istem času, tudi ob koncu tedna.

2. Vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se dejavnostim, ki so stimulativne, kot je gledanje televizije ali uporaba elektronskih naprav, uro pred spanjem.

3. Ustvarite udobno okolje za spanje. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Vaša postelja mora biti udobna in podpirati.

4. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein lahko ostane v vašem telesu do šest ur, zato ga ne pijte zvečer. Alkohol lahko moti vaš cikel spanja.

5. Redno telovadite, vendar ne preblizu časa za spanje. Vadba vam lahko pomaga bolje spati, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje, saj lahko težje zaspite.

6. Če imate motnjo spanja, obiščite zdravnika. Če se kljub upoštevanju teh nasvetov zjutraj težko zbudite, imate morda motnje spanja. O svojih simptomih se posvetujte s svojim zdravnikom.