Kaj Poveča GABA

? GABA , gama-aminomaslena kislina, jenebistvena aminokislina, ki igra ključno vlogo pri delovanju centralnega živčnega sistema in možganov . GABA je glavni inhibitorni nevrotransmiter , ki zmanjšuje možgansko aktivnost , tako da blokira živčne impulze . Zmanjšala možganska aktivnost poveča občutek miru in sprostitve . Proizvodnjo in vzdrževanje ustrezne ravni GABA lahko izboljša spanec in zmanjša anksioznost. Prehranska Viri

Najdeno v samo dveh primarnih virov hrane , skuše in pšenični otrobi , neposredno povečanje GABA prek virov hrane predstavlja izziv . Vendar pa je GABA tvori v možganih s kemičnim postopkom , ki zahteva glutaminske kisline in vitamina B6 . Jedo živila z glutamin in B6 pomočjo vaše telo proizvaja GABA . Živila z visoko vsebnostjo beljakovin , goveje meso , fižol, piščanec, ribe in vsebuje visoke vrednosti glutamina . Paprika , tuna , špinača , brokoli, česen , gorčica zelenicah in Turčija sta veliko vitamina B6.
Theanine

theanine ,amino kisline najdemo predvsem v zeleni in črni čaji narejeni iz Camelia sinesis obrata. Glede na članek v reviji Journal of Herbal Pharmacotherapy 2006 theanine ne povečuje le ravni GABA v možganih , pa tudi povečuje dopamina in serotonina ravni . To pomaga razložiti , kako lahko čaj ,kofeinskih pijač , še vedno delujejo pomirjujoče .
Zelišča

Valerian ( Valeriana officinalis ) in Pasijonka ( Passiflora incarnata ) , dve zelišča , ki se uporabljajo za zdravljenje nespečnosti in anksioznosti stoletja , povečati raven GABA v možganih . Pasijonka , čeprav ni tako močan kot baldrijana , lahko v kombinaciji z baldrijana glede na University of Maryland Medical Center . Čeprav veliko manj močna , ta zelišča delujejo podobno kot benzodiazepini , razred zdravil, ki se povečujejo tudi GABA . Pred sprejetjem kakršnih koli dodatkov vedno posvetujte s svojim zdravnikom zdravstvenega varstva .
Joga

Joga povečuje raven GABA , glede na članek v reviji Journal of alternativne in komplementarne medicine 2007. V študiji, ki jo raziskovalci na Boston University School of Medicine ( BUSM ) in bolnišnici McLean izvedene , vrednosti GABA v jogo praktiki povečala za 27 odstotkov , po 60 - minutni terapiji . Drugi udeleženci študija , ki berejo eno uro ni pokazala porast koncentracije GABA .