Naravnih načinov za pomoč pri nihanje razpoloženja

lahko Nihanje razpoloženja sproži pomanjkanja hranilnih snovi , hormonsko neravnovesje in številnih drugih dejavnikov. In medtem ko je nihanje razpoloženja so pogosti, bi lahko bili moteči za vsakdanje življenje. Ustvarjanje pravega hranilno ravnotežje med bivanjem aktivni imajo lahko pozitiven vpliv na razpoloženje . Poleg tega obstaja več zeliščne in prehranske dodatke , ki lahko pomagajomožgani proizvajajo kemikalije , ki jih potrebuje za optimalno delovanje . Prehrana

Najti pravo prehransko uravnoteženost , jepomemben korak pri obvladovanju in zmanjševanju nihanje razpoloženja . Po Rebecca K. Kirby , MD , MS, RD , celoto in naravnih živil za javnost hranila počasneje od prefinjenih in sladke hrane . To omogočamožganom, da še naprej uporabljajo prehrane iz svojega obroka ur po tem, ko jeste . Jedo sladko in škrobna živila, rafinirana ponavadi dajejo možganih nenaden izbruh energije , ampak , saj ni trajnostno,crash kmalu sledi . Drugi razpoloženja destabilizers ste verjetno naleteli na ves dan , so kofein, alkohol in sladkarije . Prvi korak v iskanju svoje optimalno prehransko uravnoteženost je zavedanje , če ste seznanjeni s tem, kako določena hrana vpliva na vaše razpoloženje , sčasoma lahko izločite krivce in prilagoditi svojo prehrano, da ustreza vašim potrebam .
vaja

Ostati aktiven je prav tako pomembna kot prehrana , ko so poskušale urediti in zmanjša nenadne nihanja razpoloženja . Glede na kliniki Mayo , lahko uveljavljajo stimulira nastajanje in sproščanje kemikalij v možganih . Kako redno vadbo lahko pomaga možganom , da proizvajajo in sprostitev kemikalij, ki jih potrebuje , da ostane v stabilnem dobrem stanju . Vaja deluje tudi kot orodje za zmanjševanje stresa . Po dolgem dnevu , ko se počutite utrujeni in obrabljeni , lahkoživahne sprehod ali rok izboljšanje energetske učinkovitosti in razpoloženje hkrati koristijo fizično zdravje in videz.
Doplačila

zdravo ravnovesje v dieto in telesno vadbo lahko vaše telo in možgane orodij in stimulacije , ki jih potrebuje za pravilno zdravo delovanje . Poleg tega obstaja več prehranske in zeliščnih dodatkov na trgu, ki vam lahko pomagajo nadzorovati in uravnavati svoje razpoloženje . Šentjanževka jenajbolj razširjena zdravilna rastlina za nihanje razpoloženja in depresije. To je mogoče najti kot tinkture , kapsule ali čaj , ali lahko zberete ali nakup svežih ali posušenih rastlin in naredite čaj iz cvetov . Šentjanževka lahko spodbudi sposobnost možgani za proizvodnjo serotonina , kemikalije, ki uravnava in izboljšuje razpoloženje , glede na University of Maryland Medical Center . Amino kisline, 5 - hidroksitriptofan (5 - HTP ) , lahko pomaga stabilizirati in izboljšati nihanje razpoloženja z zagotavljanjem kemikalij in hranila, ki jih potrebujemožganov , da ustvarijo serotonina . Možgani uporablja triptofan , kemikalijo, ki izhaja iz živil , da bi 5-HTP . 5 - HTP se nato uporablja za izdelavo serotonina . Ob dodatek aminokislinsko 5 - HTP lahko pomaga zagotoviti možgane z orodji, ki jih potrebuje za izdelavo pomembne za uravnavanje razpoloženja kemikalij . University of Maryland Medical Center priporoča, da se 50 mg 5 - HTP dopolnila do trikrat na dan.