Celostni smrčanje zdravil

smrčanje jeskupni problem , ki se pojavi, ko jeovira za prost pretok zraka skozi prehoda v nosu in na zadnji strani ust . Oviranje povzroča tkiva vibrirajo , kar ustvarja zvok smrčanja . Večino časa smrčanje je neškodljiva , vendar včasih lahko kažejo na resne zdravstvene težave , kot so spalne apneje . Ko jezdravnik izključil glavne pomisleke , ki jih je mogoče izvajati celovite smrčanje zdravil . Trakovi , pršila in Gargles

nosu dilatira trakovi so lepljive trakove , ki se prilegajo malo čez most na nosu , ki delajo , da imajo odprte dihalne poti v nosu . Nosni trakovi lahko izboljša dihanje skozi nos , ki preprečuje dihanje skozi usta, medtem ko spijo.
Petje

Petje tone ohlapne mišice mehkega neba in zgornjega dela žrela . Študija z univerze v Exeterju v Angliji je pokazala, da delaš 20 minut pevskih vaj vsak dan za tri mesece, zmanjšuje raven smrčanje za približno 20 odstotkov.
Lifestyle

Veliko snorers običajno prekomerno telesno težo . Hujšanje in zdravo prehranjevanje lahko pomaga, da smrčanje manj glasno ali trajno prenehal . Izogibanje alkohola pred spanjem lahko pomaga , kot tudi alkohol sprošča vse mišice v grlu , ki vibrirajo. Težava je povezana z odmerkom , tako dabolj piješveč smrčiš . Opustili kajenje lahko tudi spremenimo. Kajenje lahko povzroči vnetje in otekanje grla tkiva , zaradi česar je bolj verjetno, da vibrira in povzroča smrčanje . Izogibajte pomirjevala in antihistaminiki , saj se sprostite tkiva okoli glave in vratu , zaradi česar smrčanje slabše .
Prehlad in alergije

Smrčanje in kihanje iti z roko v roki. Smrčanje lahko razvije , če ste trpijo zaradi prehlada ali alergije flareup . Meje prezasedenostjo pretok zraka v nosu , prisili, da dihati skozi usta . Dihanje skozi usta poveča možnosti za smrčanje . Zdravljenjeprehlad ali alergije lahko zmanjša smrčanje . Če uporabljate dekongestivne pršilo za nos , ga ne uporabljajte za več kot tri dni zapored , kot je vaše telo lahko postanejo odvisni od nje . Poskusite z uporabo slanega razpršila in piha nos pogosto .
Sleep Spremembe

Spremenite svoje spalne položaj postaviti na vaši strani . Težke snorers bo verjetno smrčijo v vsakem položaju , vendar lahka ali zmerne snorers splošno samo smrčijo , ko leži na hrbtu . Šivanje žep na hrbtni strani pižami in zdrs teniško žogo v notranjosti. Ko poskusite roll na svoj hrbet , boste zadeti teniško žogico in nezavedno roll off hrbet .

Lahko povzdignil glavo posteljo , tako da vaš trup in glava sta povišana . Poskusite dajanje nekaj opeke pod nogami na vzglavje . Prav tako lahko zmanjša smrčanje z zmanjšanjem števila blazine , ki jih uporabljate . Blazine dal vzmet v vratu , ki se slabša smrčanje . Poskusite z uporabo spominske pene blazino za podporo vratu v naravnem kotom in zmanjša smrčanje .