Kako nadzirati lipidov Seveda

Beseda " lipidni " dobesedno pomeni maščobe. Krvne maščobe so povezane z boleznimi srca, številka ena vzrok smrti Američanov . Holesterola in trigliceridov dve vrsti maščobnih substanc , ki se premikajo skozi krvni obtok v proteinskih zmešani paketov imenovane lipoproteini . Telo proizvaja dober holesterol , vendarprehrana z veliko nasičenih maščob , je v veliki meri kriva za slab holesterol , ki lahko škodijo srcu . Telo proizvaja trigliceridov , ko smo porabijo velike količine ogljikovih hidratov , beljakovin ali alkohola . Idealne vrednosti lipidov v krvi vključujejo holesterola na ali pod 200 mg /dl . in trigliceridov na manj kot 150 mg /dl . Čeprav se lahko priporočena zdravila lahko lipidi pod nadzorom seveda , z dieto in telesno vadbo . Tisto, kar potrebujete

Planner
Pen
knjigi
pohodni čevlji
2-5 lb. ročne uteži
Proste Prikaži več navodil Neomejeno Meal Planning , aktivnost in Doplačila
1 Pečena živila vsebujejo nasičenih maščob , ki povečujejo maščob v krvi .

Pojdi skozi kuhinjo in odpravo živila, ki vsebujejo trans maščob oziroma nasičenih maščob . Komercialno pečene izdelke, kot prigrizek pecivo, nezdravo hrano in ocvrta hrana vse vsebuje trans maščob in nasičenih maščob , ki prispevajo k višji ravni lipidov.
2 Oves jezdrava izbira za nadzor lipidov , saj natrually nižje ravni holesterola.

Uporaba tedenski planer , ustvarite načrt obrokov za teden , ki vključuje oves, ajda, soja , arašidi , čebula, ingver , česen, jajčevce , sladki krompir, korenje , zelena, por in gobe , kot je teh živil lahko zmanjša krvnih maščob , krvni tlak in holesterol. Dodaj hladno vodo ribe ali ribje olje dopolnila k vaši prehrani za zmanjšanje trigliceridov .
3. Živila, ki imajo visoko vsebnost vlaknin in nizka vsebnost maščob nadzorni pomoč holesterola in trigliceridov .

Naredite nakupovalni seznam in nameravate ostati z navedenega seznama , ko prideš v trgovino . Vaša košarica mora vključevati z nizko vsebnostjo maščob , živila z visoko vlaken in prigrizkov , ki so brez nasičenih maščob . Omejiti ogljikove hidrate in obdržati raven holesterola pod 200 mg. dan .
4. Ob živahne sprehod 20 minut na dan lahko pomaga povečati svojo raven dejavnosti .

Nadenite si čevlji in se živahne sprehod za 20 ali več minut vsak dan. Sedeči način življenja vodi do povečanja telesne mase, kar povečuje maščob v krvi . Živahne dnevne sprehode poveča srčni utrip in pomaga vzdrževati zdravo telesno težo .
5. Dodajanje ročne uteži na sprehodu vam lahko pomaga gorijo več kalorij .

Dodaj £ 5 ročne uteži za vaše sprehode povečati porabljene kalorije med vašimi sprehode. Premakniti roke z ritmom vaših korakih da bi povečali svoj srčni utrip in da bi dobilinajveč iz vaše sprehode.
6 lahko Vstop telovadnico vam pade dodatne teže , ki prispeva k visoki krvnih maščob .

Pridružite telovadnico ali vpišejo v kategorijo vadbe , če ste od 10 do 15 lb. prekomerno telesno težo. Izguba teže lahko zniža raven lipidov v krvi.
7
8
9