Brez farmakološkega zdravljenja za anksioznost

Ljudje razvila " boj ali beg " stresni odziv za spopadanje s fizičnimi grožnjami napadalcem ali plenilca . Ko je ta odziv sproži sodobnih groženj , kot so neplačani računi ali boleznidružinskih članov , lahkotelo ostane v tekočem stanju nerešeno tesnobe , ki vodi do gostitelja resne zdravstvene težave . Mnogih zdravil so predpisane za zdravljenje anksioznosti , vendar vsak ima možne stranske učinke , intelo pogosto prilagodi zdravil po določenem časovnem obdobju . Non- farmakološko zdravljenje lahko zmanjša ali odpravi pretirane tesnobe , brez uporabe zdravil na recept . Soočiti s težavo

Ko je anksioznost , ki temelji na znanem položaju , kot je grozila neplačanimi računi , s katerimi se srečuje težave in rokoborba v obvladljivo obliko bo še dolgo pot k lajšanju stresa . Oddajanje neodprte bill ovojnice nakopičila na pultu bo le povečalo strah , vendar se obrnete na kreditno svetovalec in pridobivanje knjig za samopomoč o določitvi proračuna bo obnoviti občutek nadzora . Skupno anksioznost zmanjša kotobčutek nadzora zmanjšuje zaznavanje nevarnosti. Čeprav številni stresorji ni mogoče odpraviti , kotdružinski član , ki trpijo zaradi hude bolezni ali poškodbe , pridobila več znanja o tej temi ter oblikovanje načrta , da stori vse , da jih je mogoče razumno storiti bo pomagalo ublažiti stopnjo anksioznosti povzročil .

Diversion

anksioznost lahko zlahka postanežrtev same sebe zanka . Čeprav anksioznost izvira iz odgovora letalsko - ali - boj , je lahko tudi učinkovito čustveno imobilizaciji trpijo tako, da zamrzne , kot sozajec skrije pred plenilca , namesto bežati . Prijetno preusmeritve kot avto potovanje ali izlet film lahko ustavite anksioznost bolnici od razmišljal njen strah dovolj dolgo , da najorgan prekiniti stresno cikel. To je lahko težko prebiti zaskrbljenosti povzročila vztrajnosti , da glavo ven , ampak celokratek predaha iz stalne skrbi lahko omogočitelesu, da začnete sproščujoče in zdravilno . Zabavno diverzija , ki sproža smeh , še posebno učinkovita; pregovor o čemer smehnajboljše zdravilo je utemeljena v medicinski znanosti.
Vaja

V starih časih , da je odziv človeški polet - ali- boj ki se je končalo v pomoč in veselje , kooseba, ki je uspešno pobegnil iz polnilne medveda ali boril polnilne merjasca v lonec juhe . Predlog je telesni naravni odziv na stres , anksioznost in še veliko se lahko omili z gibanjem . Glede na osebje Mayo Clinic , 30 minut vadbe tri do pet dni na teden , bistveno zmanjša simptome depresije in tesnobe , in še veliko manjše količine vadbe proizvajajo koristne nefarmakološke rezultate. Anksioznost lahko ustvarijo ovire za pridobivanje začeli na vadbeni program , vendar ob drobnih korakov , ki iščejo podporo strokovnjakov za duševno zdravje in prijatelji ali družinski člani , in praznovanjem pozitivni koraki lahko vodijo do vzpostavitve tesnobo lajšanje vadbenih navad.