Vaje za utrditev Ankle Po Stroke

Strokes vplivajo na gibanje , ki ga poškodovali dele možganov . Kot posledica zmanjšane sposobnosti gibanja , lahko mišice v telesu atrofija, vključno mišic gležnjem . Gležnjev so pomembni za hojo , saj povezati noge in stopala . Uporabite gleženj moč vaje , da bi pozdravil svoje mišice nazaj v formo. Odvisno od resnosti vaše možganske kapi , boste morda želeli spremeniti te vaje , da bo ustrezala svoje moči in sposobnosti. Pred začetkom kakršne koli vadbe posvetujte z zdravnikom . Gleženj Dorsiflexion

Lie ravno na hrbtu , in določi brisačo pod levim tele . Naj bodo vaše noge naravnost in se sprostite z globokim dihanjem . Previdno poudariti svoj ​​palec , kolikor lahko. Držite to pozo za 10 sekund ali dokler se počutite udobno . Sprostite svoje noge za pet sekund. Naj bo vaš dihajte globoko, počasno in sproščeno. Te vdihov bo vaše telo dobro oksidirano - . Potegnite prste tako daleč nazaj, do svojega telesa, kot lahko. Držite to pozo za 10 sekund . Če je potrebno, imajo svoje stopalo z rokami . Sprostite svoje noge za pet sekund. Naredite 10 ponovitev le-teh z vsako nogo . Ta vaja bo pomagala povečati svoj gleženj mišične moči .

Foot inverzije

sedel na stolu z vzravnan hrbet . Zavijte levo nogo proti desno nogo , kolikor je lahko. Najdi svojo cono udobja in premikate nekoliko izven nje . Ne gredo predaleč , ali boste seva vaše mišice . Držite gleženj v tem položaju 10 sekund. Dihajte globoko. Premaknite levo hrane v nasprotni smeri , kolikor je lahko. Again, poskusite premakniti lemalo izven vašega območja udobja . Držite to pozo za 10 sekund . Premaknite svojo nogo nazaj na ravnem položaju . Naredite to vajo z desno nogo . Menjata vsako nogo za skupno 10 -krat na noge. Ta vaja bo pomagalo povečati obseg gležnja je gibanja.

Gleženj Circles

sedi na stolu . Naj bo vaš nazaj trdno pritisnjen ob zadnji stol. Pick levo nogo v zrak . Dihajte globoko in držite nogo v zraku za pet sekund . Počasi premaknite svojo nogo v smeri urinega kazalca v zraku . Narediti pet krogov pred najemnin sprostite vaše noge . Dvignite desno hrano , in to isto vajo . Ponovite pet ponovitev dvakrat za vsako nogo . Ta vaja bo pomagala povečati svoj obseg gibanja in izgradnjo moči v gležnju . To je ena izmed težjih vaj za početi , kot ga mora imeti svojo nogo in premaknete gleženj ob istem času . To je tudi eden izmed najbolj učinkovitih vaj za gležnje .
Tabela raztegne

stojijo pred tabelo z rokami na vrhu tabele . Vaše roke bodo pomagali ohraniti ravnotežje med to vajo . Počasi dvignite se do svoje prste , s svojo peto potekal , kot je visoko v zraku, kot lahko upravljate . Držite to pozo za 10 sekund . Spustite se na tla , in počitek za pet sekund. Dvignite levo zdraviti in jo držite za 10 sekund , spet znižuje za pet . Dvignite svojo pravico za enako obdobje in počitek . Dvignite obe vaših zdravi za enako obdobje in počitek . Poskrbite, da boste izbirate med levo, desno, in tako petah za skupno 10 dvigal za vsakega. Ta vaja jenajbolj zahtevna vadba na tem seznamu , tako da samo to storite , ko ste osvojili prejšnje vaje ali pa se počutijo dovolj močne , da bi uredil .