Kako uporabljati Fizikalna terapija za lajšanje bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu jeskupna stiska za mnoge. Povzročajo mišično ali poškodbe vezi , lahko bolečine v hrbtu popraviti in fizikalno terapijo . Fizikalna terapija je lahko bistvenega pomena za javnost kronične bolečine in lajšanje neprijetne simptome. Preproste prilagoditve , lahko bistveno izboljša izid za mnoge, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Stroški zdravljenja se razlikujejo glede na poškodbe , vendar so zmerni v večini primerov. Sledite tem korakom, če želite izvedeti več . Tisto, kar potrebujete
računalnik z dostopom do interneta
Proste Prikaži več navodil
Uporaba noge dvigali za lajšanje bolečine v hrbtu
1

začeti z obleži na hrbtu .

2

Dvignite eno nogo od tal 2 noge in miru ga drži v zraku.
3

Ostanite v tem položaju 10 sekund .

4

Sprostite se s položaja . Ponovite z drugo nogo .
5

5 dodatnih krat vsaj 3 Vajo ponovite do 4-krat dnevno , saj omogoča udobje .
Sledite nasvetom za preprečevanje bolečine v hrbtu
6

Nosite ploščatih peto čevlje s trdno podporo loka . Pete višje od 3/4-inch lahko poveča bolečine v hrbtu .
7.

vedeti , da jevzrok za številne poškodbe hrbtaposledica nepravilnega dvigovanja . Ko dvignete predmete s svojim hrbtne mišice namesto svojih nožnih mišic , poškodba je verjetno, da se pojavijo .
8

Nosite nazaj podporne naramnice , preden se lotite težko premika ali dviganje. Nazaj nosilci so na splošno poceni.
9

Trim off teh dodatnih funtov . Odrasli , ki so več kot 10 £ prekomerno telesno težo se mešanju nazaj pritisk . Izguba teže bo lajšanje stresa na hrbtnih mišic . Zmerna vadba najmanj 3-krat na teden indober prehranski načrt lahko odvečno težo .
10

Pojdi na " ameriški Fizična pridružitvi" spletno mesto , da bi našli več nasvetov glede fizikalne terapije za bolečine v hrbtu (glej spodaj Viri ) .
Raziskave Ergonomija
11

svoje delo postajo za povečanje ergonomijo . Prepričajte se, da vaše noge počivajo ravno in trdno na tleh . Če ne, lahko kupite nagnjen podnožnik , ki lahko zagotovi ustrezno pozicioniranje .
12

Postavite monitorja tudi z višino oči. Nepravilna sev vratu draži nobenih bolečih pogojev, ki so morda že bili prisotni v hrbtenici.
13

Razmislite o nakupu ergonomsko tipkovnico in pisarniški stol , če imate bolečine v hrbtu zaradi sedenja na delovni postaji . Ergonomske tipkovnice so zmerno ceno .