Kaj je racionalno čustveno vedenjska terapija?

Racionalno čustveno vedenjska terapija (REBT) je oblika psihoterapije, ki poudarja vlogo prepričanj, misli in čustev v človeškem vedenju. Sledi ideji, da naša prepričanja, misli in občutki niso le produkt naših okoliščin ali naše preteklosti, temveč da imamo moč izbrati, kako bomo razmišljali o dogodkih v svojem življenju in se nanje odzivali. REBT klientom pomaga prepoznati in spremeniti iracionalna in negativna prepričanja, kar posledično vodi do sprememb v njihovih čustvih in vedenju.

REBT temelji na naslednjih načelih:

- Vsi imamo sposobnost racionalnega in zdravega razmišljanja.

- Naša prepričanja in pričakovanja o svetu, nas samih in drugih močno vplivajo na naša čustva in vedenje.

- Veliko naših prepričanj je neracionalnih in samouničujočih, kar lahko vodi v čustveno stisko in disfunkcionalno vedenje.

- Lahko se naučimo prepoznati in izpodbijati svoja iracionalna prepričanja ter jih lahko spremenimo v bolj racionalna in zdrava.

- Sprememba naših prepričanj in misli bo povzročila spremembe v naših čustvih in vedenju.

Tehnike REBT

REBT običajno vključuje različne tehnike, vključno z:

- Kognitivno prestrukturiranje:To vključuje prepoznavanje in izpodbijanje iracionalnih prepričanj in misli ter njihovo zamenjavo z bolj racionalnimi in zdravimi.

- Sokratsko spraševanje:To vključuje postavljanje vprašanj strankam, ki jih spodbujajo, da preučijo svoja prepričanja in misli ter da pridejo do novih in bolj racionalnih načinov razmišljanja.

- Vedenjski poskusi:To vključuje stranke, ki preizkušajo nove in bolj racionalne načine razmišljanja v situacijah v resničnem življenju.

- Domače naloge:To vključuje stranke, ki vadijo nove veščine in strategije izven terapevtskih sej.

REBT je učinkovit pri številnih težavah, vključno z:

- Anksioznost

- Depresija

- Jeza

- Težave v odnosih

- Stres

- Fobije

- Motnje hranjenja

- Zloraba snovi

REBT je razmeroma kratkotrajna terapija in je lahko učinkovita že v 10-20 sejah. Je tudi sorazmerno stroškovno učinkovita terapija in se lahko izvaja v različnih okoljih, vključno s individualno, skupinsko in družinsko terapijo.