opravljati preproste razteza pred in po fizikalne terapije , da vaše noge prilagodljiv. Stojalo z eno nogo nekoliko pred drugo , pete v skladu s prsti na zadnjo nogo , in nato dvigne nogo , tako da v peti je le na tleh . Dvignite tako visoko, kot je udobna , naslonjena svoje telo nekoliko naprej , če vam je všeč , da se poglobi odsek . Držite za 3 do 5 sekund in ponovite 2 do 3 -krat.
2
Sedite na rob stola in počitek gleženj na vrhu nasprotnega kolena . Držite prste trdno in jih potegnite nazaj proti vaši golen ustvariti raztezajo skozi lok stopala. Držite za 3 do 5 sekund in ponovite 2 do 3 -krat.
3
Sedite z razširjenimi nogami pred seboj , da se naslanja na steno ali vzglavja vaše ležišče za podporo , če ti podobno. Ovijte vadbe pas okoli oboki nogami , v bližini zdravi in potegnite nazaj, z rokami , dokler ni dovolj odpornost . Potegnite prste in nato počasi potisnite noge proti pasu odpornosti , pada prste tako blizu tal ali postelji , kot je mogoče , vodenje predloge počasno in gladko ter izvesti 3 do 5 ponovitev. Po vsakem nizu ,malo naprej premakniti pasu navzgor loku stopala , dokler ne smejo grip trak pod prste .
4
Stojalo za korak , ki imajo trdno na ograjo ali steno za ravnotežje kot vaš počitek samo kroglice noge na koraku s svojimi loki in pete visi dol . Zelo počasi in nežno , dvignite na prste, ter nato spustite pete pod stopnico . Ponavljam, dviganje in spuščanje s kontroliranimi gibi 3 do 5 -krat in ponavljanje 2 ali 3-krat .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com