Kako pripraviti otroka z ADHD do spanja

Vzpostavite redne spalne navade: Doslednost je ključna. Otroka položite v posteljo in ga zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih. To pomaga uravnavati notranjo uro njihovega telesa.

Ustvarite pomirjujočo rutino pred spanjem: Uro pred spanjem vzpostavite sproščujočo rutino. To lahko vključuje toplo kopel, branje zgodbe in izogibanje zaslonom.

Spalnici prijazna spalnica: Poskrbite, da bo otrokova spalnica hladna, temna, tiha in udobna. Odstranite morebitne motnje, kot so igrače ali elektronske naprave.

Izogibajte se velikim obrokom pred spanjem: Težki obroki lahko motijo ​​spanec, zato poskusite zadnji večji obrok postreči nekaj ur pred spanjem. Vseeno poskrbite, da bo vaš otrok pred spanjem pojedel lahek prigrizek ali pijačo, da preprečite, da bi se zbudil lačen.

Omejite čas zaslona pred spanjem: Modra svetloba, ki jo oddajajo elektronski zasloni, lahko moti spanje. Ugasnite televizorje, računalnike in telefone vsaj eno uro pred spanjem.

Zmanjšajte vnos kofeina, sladkorja in čokolade: Kofein in sladkor sta lahko stimulativna, zato se jima izogibajte v urah pred spanjem. Čokolada vsebuje kofein in lahko vsebuje sladkor, zato se ji je zvečer bolje izogibati.

Spodbujajte telesno dejavnost: Redna vadba čez dan lahko izboljša kakovost spanja. Vendar ima lahko intenzivna aktivnost preblizu časa za spanje nasprotni učinek. Prizadevajte si za zmerno aktivnost 3-4 ure pred spanjem.

Zagotovite naravno svetlobo podnevi: Izpostavljenost sončni svetlobi čez dan lahko pomaga, da notranja ura telesa ostane sinhronizirana. Spodbujajte igro na prostem ali čez dan odprite žaluzije.

Obvladajte stres in tesnobo: Stres lahko moti spanec. Pogovorite se z otrokom o morebitnih skrbeh ali skrbeh. Tehnike, kot so globoko dihanje, joga in meditacija, lahko pomagajo zmanjšati stres.

Omejite dremež čez dan: Čeprav je nekaj dremeža lahko koristno, lahko prekomerno dremež podnevi oteži nočni spanec. Poskusite omejiti spanje na največ eno uro in se izogibajte dremežu pozno popoldne ali zvečer.

Bodite potrpežljivi: Morda bo trajalo nekaj časa, da bodo te strategije začele polno veljati. Bodite potrpežljivi in ​​dosledni pri izvajanju teh sprememb.

Posvetujte se z zdravnikom: Če se težave s spanjem nadaljujejo ali bistveno vplivajo na vsakodnevno delovanje vašega otroka, se posvetujte z zdravnikom. Lahko ocenijo, ali katera osnovna zdravstvena stanja ali zdravila prispevajo k težavam s spanjem.