AEROBNE VADBE :Ciljajte na dejavnosti nizke do zmerne intenzivnosti, ki pospešijo srčni utrip in spodbujajo zdravje srca in ožilja. Primeri vključujejo hojo, plavanje, sobno kolo in počasen ples.
VADBA ZA MOČ :Dvigovanje lahkih uteži ali trening odpornosti, da ohranite ali izboljšate mišično moč. Uporabite obvladljive uteži in se osredotočite na glavne mišične skupine, kot so noge, roke, hrbet in telo.
VAJE ZA RAVNOTEŽJE :Vadba ravnotežja lahko pomaga zmanjšati tveganje padcev in izboljšati koordinacijo. Dejavnosti, kot so hoja od pete do prstov, stanje na eni nogi in tai či, so koristne.
VAJE ZA FLEKSIBILNOST :Raztezne vaje lahko povečajo prožnost, zmanjšajo togost in izboljšajo obseg gibanja. Primerna je nežna joga, trakovi za raztezanje ali raztezanje v sedečem položaju.
VAJE Z MAJHNIM UČINKOM :Pomembne so dejavnosti, ki zmanjšujejo vpliv na sklepe. Izogibajte se športom z velikim udarcem, kot sta tek ali skakanje.
SKUPINSKE VAJE :Socialna interakcija je lahko koristna za kognitivne funkcije. Razmislite o pridružitvi skupinskim vadbenim uram ali dejavnostim, ki spodbujajo socializacijo.
OGREVANJE IN HLAJENJE :Vedno začnite z ogrevanjem in končajte z ohlajanjem, da preprečite poškodbe in zmanjšate bolečine v mišicah.
SPREMLJAJTE TOLERANCO VADBE :Začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje. Poslušajte svoje telo in prenehajte, če občutite bolečino ali nelagodje.
VARNOSTNI UKREPI :Če ima vaša ljubljena oseba znatno kognitivno okvaro, je morda priporočljivo, da vadite pod nadzorom ali pomočjo, da zagotovite njihovo varnost.
Bistvenega pomena je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali fizioterapevtom, ki je specializiran za delo s posamezniki z Alzheimerjevo boleznijo, da razvijete varen in ustrezen načrt vadbe, prilagojen posebnemu stanju in sposobnostim vaše ljubljene osebe. Lahko zagotovijo strokovno vodenje in zagotovijo, da so vaje primerne in koristne.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com