Vprašajte strokovnjaka:Kako lahko preneham s prenajedanjem?

Strokovnjakinja:Sarah O’Doherty:registrirana dietetičarka in ustanoviteljica Akademije za okrevanje od prenajedanja.

1. Prepoznajte svoje sprožilce:

Razumejte, kaj sproži vaše prenajedanje – stres, lakota, dolgčas ali čustva, kot je osamljenost.

2. Vadite pozornost:

Bodite pozorni na svoje misli, občutke in fizične občutke pred in med jedjo.

3. Jejte redno:

Izogibajte se hudi lakoti tako, da čez dan uživate uravnotežene obroke in prigrizke.

4. Obvladajte stres:

Poiščite zdrave tehnike za zmanjševanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

5. Zgradite zdrav odnos s hrano:

Izzovite negativna prepričanja o hrani in po potrebi poiščite strokovno pomoč.

6. Postavite realne cilje:

Uvajajte postopne spremembe in se osredotočite na napredek, ne na popolnost.

7. Poiščite podporo:

Pogovor s prijatelji, družino ali terapevtom lahko zagotovi čustveno podporo.

8. Ustvarite okolje brez popivanja:

Odstranite prenajedanje in ustvarite ugodno domače okolje.

9. Nagradite se:

Praznujte uspehe in napredek pri doseganju svojih ciljev, ne le izgube teže.

10. Vadite samosočutje:

Bodite prijazni do sebe in ne pozabite, da sprememba zahteva čas.