Kako Osvobodite Spoji

trd, boleči sklepi po poškodbi, artritis lahko vpliva na vašo sposobnost za sodelovanje pri običajnih dejavnostih . Samo plezanje po stopnicah ali hoja po sobi lahko traja veliko truda , ko je bolečina vključeni . Toda ne glede na razlog za vaše skupnimi težavami , relief je mogoče s pomočjo različnih tehnik zdravljenja . Medtem ko vam zdravnik lahko svetuje zdravila ( over- the-counter in recept ) , druga pravna sredstva obstaja kot alternativa , medtem ko doma . Tisto, kar potrebujete
ledu
Cane
Walker
Proste Prikaži več navodil

1

Preživite nekaj minut vsak dan v vroči kopeli ali pa se sprostite v jacuzziju zmanjšati togost in povečati mobilnost. Dodaj Epsom soli za kopeli , kot je predpisano v navodilih . Ta over- the-counter izdelek se pogosto uporablja za pomoč lajšanje vnetja in telesne bolečine .
2

Uporabi led sklepov za lajšanje bolečin . Uporabite led na boleče sklepe , v 10 do 15 minutnih intervalih , da otrple bolečine in zniževanje vnetja v nemirnih žariščih . Zavijanje led v krpo ali dajanje led v plastično vrečko, lahko deluje kot obkladek .
3

Iztegnite sklepov. Sodelujejo na vajah z majhnim vplivom , kot so pilates , plavanje, raztezanje in hoji izboljšati gibljivost in zmanjšati togost . Načrtujejo za 20 do 30 minut vsaj trikrat na teden . Znižanje aktivnosti , če bolečine slabša . Izogibajte se vaje, ki bi lahko povzročile dodatne poškodbe sklepov , kot so tek ali kolesarjenje naporna .
4

Drop dodatnih funtov in ohranjati zdravo telesno težo . Prekomerna telesna teža lahko poudariti sklepe in poveča bolečino . V povezavi z redno dejavnostjo , jesti zdravo hrano ( sveže sadje, zelenjava, z nizko vsebnostjo maščob , nizko vsebnostjo sladkorja ) , da izgubijo odvečno težo in zmanjšali skupno nelagodje .
5

omejite uporabo oškodovani spoja . Jim omogoči dovolj časa , da ozdravi ali si opomore. Zaviti kolena in gležnje po poškodbi in uporaba sprehajalne naprave, kot so palice ali bergle , da bi pritisk in stres off sklepov.