Domov Vaja Navodila za artritis ramena

artritis jezahteven pogoj živeti in morda boste ugotovili , da je težko uspevajo kot artritis napreduje v ramenih . Ramenski bolečine v sklepih in togost , povezane z artritisom lahko omejite funkcionalno neodvisnost pri vsakdanjih opravilih in lahko zmanjša vašo motivacijo , da zapusti dom za dejavnosti ali opravke . Obstajajo preproste vaje , ki jih lahko sledite za zmanjšanje simptomov artritisa v ramenih , vas sprostilo , da živijo svoje življenje normalno in z manj bolečine. Tisto, kar potrebujete
Heat pad
Rod
Over - the-vrat jermenico nastavite
Proste Prikaži več navodil

1

Pripravite otrplost sklepov za vadbo , ki jih uporabo toplote . Uporabljajte električno ogrevanje pad nastavljeno na srednje močnem ognju 15 do 30 minut pred začetkom svoj ​​vadbeni program vodenje pad zajema spredaj, zadaj in ob strani vaših bolečih ramen . Nadomestiti grelna plošča za električni odejo , če ga imate , zavijanje odejo okoli hrbtu , čez sprednji del ramena in nato nazaj skozi pazduhe .
2

Sprostite zelo trd ramena z izpolnitvijo nihalo vaje. Bend nekoliko naprej , medtem ko stoji in pustite, da vaše roke , da visi šepal na vaših straneh . Počasi žur svoje telo naprej in nazaj , kar tvoje roke , da bi vladala na vaši strani . Potem žur vaše telo ene na drugo stran , v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca . Gibate vsaj eno minuto v vsako smer , dokler se ne zmanjša togost .
3

Opravite verižnične vaje, medtem ko je sedel na stolu s hrbtom proti steni ali vratih z jermenice neposredno nad glavo . Položite roke na ročk in premikanje roke gor in dol, počasi, a vztrajno . Umakni svoje roke na škripci za 5 do 15 minut . Opazili boste zmanjšala bolečine in togost , ko napredujete skozi te vaje .
4

Primite palico , kot so vložki palico ali ravno trsa , z obema rokama, s katerimi se sooča dlani in širino ramen narazen. S svojim kolena upognjena pod kotom 90 stopinj , zavrtite palico postrani okoli vašega telesa v desno in levo . Postavite obema rokama dlani navzdol okoli dvorišču narazen na drogu in vzdrževanje ravne komolci . Naj bo vaš levi roko v mestu, medtem ko se gibljejo desno roko tik nad levo roko , nato pa se obrne na drugo stran . Dokončati tako izvaja 20 -krat na vsaki strani .
5

Roke na drogu z dlani so obrnjene navzdol in širino ramen narazen. Dvignite palico nad glavo s komolci ravne 20 -krat . Premaknete palico v krogu - podobno kot na roki gibanja kolesa - 50-krat naprej in nazaj . Dodaj teže manšete na svojo palico pri izpolnjevanju vaje , če je vaša raven bolečine nizka, vendar pa odstranite uteži , če imate kakršno koli povečanje bolečine med vajami .