Joga Vaje za artritis v spodnjem delu hrbta

artritis vspodnjem delu hrbta jepogoj značilni okorelost in bolečine v ledvenem delu hrbtenice . Čeprav je bilo nekaj raziskav , da podpirajo uporabo joge kot alternativnega zdravljenja artritisa , ni bilo veliko poudarek na tem, kako joga posebej vpliva na artritis v spodnjem delu hrbta . Obstaja pa veliko nezanesljivi dokazi za njegove uporabnosti , in joga jecelovit način vadbe pri številnih drugih koristi za zdravje , ki lahko izboljšajo kakovost vašega življenja, kot ste starosti. Priporočljivo Yoga Poses

V svoji znameniti knjigi "Luč na jogo ," BKS Iyengar priporoča številne pozah , ki jih šteje za terapevtski za ljudi, ki imajo artritis v njihovem spodnjem delu hrbta . Nekatere od teh pozah so sukanje joga poze , vključno s polovico lotus /pol junak Twist ( bharadvajasana ) , zanka predstavlja ( pasasana ) in polovica gospodar ribe predstavljajo ( ardha matsyendrasana ) . Pletenine koristi ljudem z artritisom v hrbtenici lajša togost v hrbet in spodbujanjem pretoka sklepno tekočino , ki maže in blazine hrustanca v hrbtenici .

Iyengar joga priporoča tudi zasukov kot alternativnega zdravljenja artritisa. Inverzije koli pozo , kjer jeglava nižje od srca . Zdravniki včasih priporočajo inverzije terapije za ljudi z artritisom v hrbtenici , vendar joga inverzije , ima lahko podobne terapevtske učinke brez dragih strojev . Joga inverzije artritisa vključujejo stojo ( adho murkha vrksasana ), podlakti stojala ( pincha mayurasana ), ramensko stojalo ( sarvangasana ) in headstand ( sirsasana ). Headstand in ramen stojalo se je treba izogibati , če imate težave z vratom . Veliko joge uporabo rekvizitov , kot so bloki , vzglavniki in stoli za boljšo dostopnost inverzije .

Ena od drugih vrst joge pomeni , da Iyengar priporoča za artritisom v spodnjem delu hrbta je backbends . Ko je pristopil počasi in pozorno , backbends omogočiti ljudem z artritisom vspodnjem delu hrbta , da razišče in razširiti obseg gibanja v svoji hrbtenici , upogibanje nazaj poze mogoče omiliti togost in povečati mobilnost v hrbtenici . Joga backbends vključujejo kobilic ( salabasana ), lok ( dhanurasana ), ribe ( uttana padasana ), bojevnika I ( viraabhadrasana i) in kolo ( urdhva dhanurasana ). Backbends priletne postopoma in se ustavite, če imate kakršne koli bolečine v hrbtenici . Spomnimo, da pripravi svoj ​​tailbone navzdol proti petami med backbends lahko pomagajo sprostiti stiskanje vspodnjem delu hrbta .

Mnogi drugi joge predstavlja omenjena v " Luč na jogo ", kot alternativni načini zdravljenja artritisa v spodnjem delu hrbta so lahko razvrščena kot naprej gube ali stranski loki, ki sta premaknili hrbtenico na načine, ki običajno ne pojavljajo v vsakdanjem življenju , ki spodbuja gibanje sklepno tekočino . Priporoča naprej gube vključujejo roko palca predstavlja ( padangustasana ) , gorila ( padahastasana ) in stoji naprej bend ( uttanasana ) . Priporočena - stranski upogibanje poze vključuje trikotnik ( trikonasana ) podaljšal stransko kot ( parsvakonasana ) in stranska vrata ( parighasana ).
Premisleki

Vedno začnite joga prakse certificirana učiteljica joge , ki je dopolnil najmanj 200 ur strokovnega usposabljanja . Pri odkrivanju jogo kot alternativnega zdravljenja artritisa , poglej za učitelja joge , ki ima izkušnje v joga terapije ali druge vrste telesnega dela , in vedno pustiteučitelj vedo o svojem stanju in skrbi . Nikoli se ne potiskajte v jogo zasedanju ali še naprej delati pozah , ki povzročajo ostro bolečino ali hudo nelagodje . Čeartritis v spodnjem delu hrbta je napredna , izberite nežen ali obnovitvenimi jogo .