Pomembno je, da redno raztezajo . To se morda ne zdi vajo , ampak to je neverjetno koristna pri odstranjevanju oteklino . Napni Ahilovo tetivo , ki ga držite svojo nogo in počasi vrti svoj krog in krog stopala . Masirajo vaše celotno stopalo , s poudarkom na žogo vaše noge in prste . To pospešuje celjenje v nogo , skupaj z izboljšanjem cirkulacije . Te prakse se lahko izvede na dan, in bo pripeljala le do pozitivnih rezultatov . Samo previdnost morate sprejeti, je ne prehitevati in potegnite mišice ali kite .
Walking
hoja jeodličen način, da delajo noge in lajšanje bolečin . Hoja je tako enostavno, kot to gets, vendar se prepričajte , da imate ustrezno obutev, ki bo podpirala noge , kot dober par čevljev tek . Če niste prepričani o tem, kaj čevlji morate kupiti, se posvetujte z zdravnikom in se mu priporočamo par , ki bo zagotavljal ustrezno podporo .
Hoja bo lajšanje oteklina in bolečina , skupaj z kurjenje kalorij . To je koristno, saj prevelike teže povečuje pritisk na sklepe. Poleg tega bo aerobne vaje, kot so hoja koristi vaše srce . Začnite s hojo za 30 minut , trikrat na teden . Če se počutite udobno , povečati to petkrat na teden po tem, ko ste se navadili na prejšnji režim .
Vaje doma
nekaj vaj , ki lahko se izvaja na domu ponujajo tako raztezanje in izvajanje soigralca . Prvi jemarmor zgrabi . Sedeti na stolu , s hrbtom tesno ob zadnji strani stola . Postavite nekaj frnikol na tleh pred vami . Ponju z nogami , da bi jih premaknili pred vami , kolikor boste lahko dosegli . To ponavljajte , dokler se vse frnikole so bili premaknjeni . Drugi jevariacija marmorja grabeža . Namesto, frnikole , uporabite brisačo . Postavite brisačo tik izven dosega stol. Zgrabi brisačo prste , in potegnite brisačo nazaj pod noge , medtem ko boči hrbet .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com