Vaje za raztezanje v spodnjem delu hrbta in dnu hrbtenice

To ni neobičajno za ljudi, ki trpijo za spodnji del hrbta in hrbtenice tiščanje zaradi dolgih ur, ki jih preživijo sedenje. Ko so vaše mišice prekratek , lahko potegnite na hrbtenici in negativno vpliva na vašo držo , kar vodi do bolečin v hrbtu . Ko delaš odsekih , ki so usmerjeni mišice okoli hrbtenice , počasi , da se zmanjša tveganje poškodbe. Priti v položaj, v katerem se počutite blag odsek in nato držite ta položaj za 30 sekund . Tisto, kar potrebujete
uresničevanje mat
Predsednik
Prikaži več navodil
1

Opravite mačka odsek . Spravi se na roke in kolena na sobnem mat. Postavite svoje roke neposredno pod rameni in line up vaš kneesdirectly pod boke . Push vaš želodec do upogni hrbet in hkrati spustite glavo in medenico . Vrnite se v začetni položaj in nato potisnite trebuh proti tlom , hkrati pa dvignete glavo in medenico proti stropu .
2

Ali koleno , da se raztezajo v prsnem košu. Ležati na hrbtu na uresničevanje mat . Upognite kolena in nastavite noge plosko na tleh . Prinese eno koleno proti svojim trupom in oprijem na vaša kolena z obema rokama , da ga povlečete v prsih . Držite raztegnejo in nato preklopite noge . Naslednja naredite obe nogi skupaj , oba vzgajajo s tal in jih vleče v prsih .
3

Ali leži hip rotacije odsek . Ulezite se na hrbet na sobnem mat s kolena ukrivljen in noge na tleh. Širjenje svoje orožje na vaše strani. S tega položaja , počasi zavrtite boke v levo , tako da ti spusti kolena na tla levo od tebe . Drži ta odsek in se nato vrne noge do centra . Preklopi strani in zavrtite v desno .
4

Opravite sedi hip rotacije odsek . Sedi na stolu s kolena ukrivljen na 90 stopinj , stopala pa ravno na tleh . Prečkajo vašo levo nogo čez desno nogo . Twist boke v levo in dati svojo desno komolec proti strani vašega levega kolena . Potisnite komolca proti kolenom na desni strani , kot ste hkrati zasuk boke v levo. Drži ta položaj in nato preklopite straneh.