Kako De - Stress Vaš Nazaj

Gravity , slaba drža in dvigovanje težkih so le nekateri izmed dejavnikov, ki negativno vplivajo hrbtnih mišic in hrbtenice na dnevni osnovi . Z vsemi silami vleče nazaj dol, ni čudno, da je toliko ljudi pritožuje nad bolečinami v hrbtu . K sreči obstaja nekaj preprostih vaj lahko storite v samo 15 minut vsak dan za de - stres hrbet in krepitev vseh mišic . Tisto, kar potrebujete
Talno
Prikaži več navodil
Cradle Stretch
1

ležala na hrbtu in potegnite kolena k prsim . Uporabite svoje orožje , da potegnite kolena čim bližje , kot si lahko , tako da se boste počutili odsek .
2

počasi premikati noge v levo , vodenje kolena do prsnega koša, medtem ko se gibljejo svojo glavo, da prav. Postavite roke iz strani in občutek odsek .
3

Premakni noge na desno in glavo na levo in se raztezajo znova.
4

Pridi nazaj do centra in traja nekaj globokih vdihov , medtem ko ima noge.
Superman
5

Lezite na trebuh navzdol s svojim čelo počiva na vaših rokah .

6

Sprostite ramena in počasi dvignite sebe , tako da vaše prsi je od tal .
7

Premik roke naprej v superman položaju in štej do 10 .

8

Sprostite se in ponovite devet večkrat za sklop 10 .
priklonila
9

Premik od tal in se vsede na vaš kolena .
10

Bow naprej z rokami spredaj in čelo na tla . Zravnajte hrbet toliko, kot lahko.
11

Dvignite svoje telo nazaj in ponovite še štiri krat.