Položajna kifoza Vaja

Posturalna kifoza jenajbolj mladoletna vseh oblik kifoza . To se lahko pokažejo v najstniških letih in se lahko prenese off kot slumping če diagnosticirana . Ko je postavljena diagnoza , položajna kifoza , se lahko popravijo z nekaj krepitev vaj , ki ciljajo na " držo mišice « v trapezu in rhomboids . Bočna dvigne

To jetežka naloga , saj je izveden z držanjem roke naravnost . Za razliko od prečnaupognjeno roko dvigne , morda ne boste mogli uporabljati zelo velike teže . Če želite izvesti to vajo , oprijem dumbbells v vaših rokah in vrtenje roke , tako da vaši komolci gledati navzven in ne navzdol . Naj bo vaš komolci rahlo ukrivljen . Dvignite roke naravnost ven. Ne pustite jim dvigniti višje od vaših ramenih . Kot ste jih rešili , si predstavljajte,majhen niz je pritrjena na komolca , ne na zapestje , in da je tisto, kar se vleče roko gor. Ko so vaše roke dvigne do višine ramen , nižji in ponovite .
Cat Stretch

postavite sebe na tla na roke in kolena . Počasi pustite vaš hrbet in trebuh sag proti tlom . Nato počasi upogni hrbet , kot če ste bili vleče na svoj hrbet in trebuh proti stropu . Vrnete v začetni položaj in ponovite .
Upright Row

pokonci vrstica namenjen za zgornji del hrbta , ramena in biceps vse naenkrat . Drži roke tesno skupaj in uporabite kratek gibljivosti , da bi dobili najbolj učinkovit , najvarnejši ramenski vadbo . Stati z nogami v širini ramen narazen in tež pasu visoko z dlanmi obrnil navznoter. Upognite kolena in potegnite uteži navzgor , dokler se na ravni prsih . Vaši komolci naj bodo malo nad ramena in zapestja morajo biti ravne. Spustite uteži in ponovite .