Kako uskladiti vaše hrbtenice z Hanging Upside Down

Po izboljšati vaše spletne strani držo, eden od glavnih razlogov , da se pojavlja spinal premik je zato, kerglava visi naprej. Dejavnosti , ki povzročajoglava , ki se nahaja dlje naprej od vratu in zemeljskega poravnavo hrbtenice vključujejo uporabo računalnika , branje in šivanje . Ta položaj vpliva na trapezu mišice, v obliki diamanta mišice , ki se začne na spodnjem delu lobanje . Razteza se navzven do ramen in navzdol do midback . Če jeglava vedno visi naprej, da potegne Trapez mišice , kar potegne na ramenih in zgornjem delu hrbta . Sčasoma je naravna poravnavo hrbtenice je potegnil iz oblike v skladu s tem pritiskom. Visi z glavo navzdol nekajkrattedensko na telo inverzije mizo lahko pomagajo , da se obrne učinke tega seva ter omogočajohrbtenice , da se vrnete v svoje naravne lege. Tisto, kar potrebujete
Body inverzije namizni
Prikaži več navodil

1

sami Secure celoti v inverzije mizo . Prepričajte se, da so vsi pasovi v mestu , in da imajo ročice poleg vaših rokah . Popustite varnostno zaponko , tako da lahko počasi nudge tabelo nazaj , ki ga potiska nazaj s svojo trupa. Drži fiksnih ročaji na vsaki strani. Pogodbo vaše trebušne mišice za nadzor gibanja nazaj .
2

posede pod kotom , da ste zadovoljni s . Roll nazaj, je vaše telo v vodoravnem položaju. Nato se premaknite postopoma nazaj, tvoja glava , usmerjena proti tlemi, stopala proti stropu. Spet nadzor kot za tisto, kar vam ustreza . Morda ne boste pripravljeni , da visi še navpično. Boste še vedno videli rezultate visi nazaj na približno 45 stopinj od horizontalne vzdolžne osi , saj soglave in vratu lahko sprostijo nazaj v usklajevanje s preostalim delom hrbtenice.
3

Dodaj nekateri nežno zibanje na vaš vzmetenjem , ko ste našli udoben kot za nazaj lagati . To bo poživila hrbtenico in spodbujajo dobro kroženje okoli območja . Rock za tako dolgo, kot ste udobno , začnite z eno minuto in videli, ali lahko gradijo na tistem času. To jepomirjujoča občutek in povečuje občutek mobilnosti v hrbtenici , odpravljanje ozkih mestih in napetosti .
4.

Relax . Zavedati se raztezajo v hrbtenici , in spodbuden proces, ki se odvija okoli njega. Predstavljajte si prostor, ki je bil na razpolago med vsako vretenc in s tem predstavljaš popolno sprostitev napetosti v vratu in hrbtu . To bo pomagalo neprostovoljno mišice izpustiti tesnost in napetosti . Pripeljite svoje zavedanje , da z vsemi posebej trd področjih hrbtenici in jih čutijo postopoma postala trasirani nazaj v hrbtenici normalnega območja gibanja . Zgraditi svoj ​​čas iz dveh minutah do 20 ali celo 25 minut , kot ste izvedeli , da se sprostite , medtem ko visi z glavo navzdol .
5

Pridi nazaj gor počasi , s pomočjo noge in želodec mišice nagibajte inverzija nazaj v pokončnem položaju . Ali to v več stopnjah; prišli do nekaj stopinj v času , počakajte tega kota za nekaj sekund , nato pa prišli do še nekaj stopinj , in tako naprej . To daje spremembe, ki so se zgodile v hrbtenici priložnost , da se usede . Ne skrbite za pridobivanje zaljubljen , osnovna ročaji v mestu na inverzije mizo na obeh straneh vašega trupa so tam, tako da lahko vzvod sebe

.