Kako doseči boljšo telesna drža

je Vestno ukrepe za izboljšanje svoje držeprvi korak k lajšanju bolečin v hrbtu , ramenih in vratu . Vaje , ki jih naredite na redno lahko izboljša držo in vam stati in sedeti ravno in visok. Poleg uveljavljanja , pri čemer so pozorni na držo in sede ali stoje pokonci , ko opazite ste slumping ali slouching lahko izboljšajo svojo držo . Navodila

1

Premakni svojo brado proti prsim . Držite vseh petih točkah . Ponovite desetkrat . To lajša bolečine v tilniku .
2

Pojdi na roke in kolena . Upogni nazaj v " U" , nagibanje glavo nazaj ob istem času . Vdihnite med to potezo , nato izdihnite , boči hrbet v male črke "N" oblike in prinaša glavo dol . Iztegnite roke v pred vami , in pusto nazaj na petami . Prinesi svoj ​​obraz na tla . Storite ta sklop vaj od 10 do 12 -krat .
3

priti na eno koleno , z nogo v nasprotno nogo pred vami in ukrivljen kolena. Nagnite se naprej, kot se začnete počutiti odsek v kolku noge , na katerih ste kleče . Stisnite svoje zadnjimi končne mišice na vaši strani klečečem noge dokler hip se začne , da se počutijo napeta . Dvignite roko na klečečem strani noge in se raztezajo na drugi strani , ki bivajo v tem položaju 30 sekund. To ponovite trikrat na vsaki strani . Ta vaja pomaga razbremeniti ozke boke fleksorjev , glede na zdravje žensk Magazine.
4

sedi z nogami naravnost pred vami . Prinesi svojo brado gormalo, roll ramena nazaj in stisnite vaš abs , ko sedite . Drži ta položaj za 10 globokih vdihov .
5

Roll ramena nazaj , ko sede, stoje ali hodeč . Zaobljene ramena prispevajo bolečin v hrbtu ter slabo držo .
6

Začnite redno raztezanje program podaljšala mišice . Pilates razrede lahko pomagajo povečati vašo gibljivost in prožnost , zaradi česar je lažje za vas, da bi dosegli boljšo držo.
7

Povečajte svojo moč v trebuhu , ki jih redno telesno to področje. Jedro mišično moč je pomembna pri čemer pritisk off hrbtu storiti vse delo v vas drži vzravnano . To bo povečalo stanje vašega telesa v moči in ton , kar je mogoče za vas , da bi sedel in stati naravnost .