Kako dvigovali uteži Z hernija diska

hernija diska , jepogoj, da lahko dražijo živce in povzročajo ostre bolečine, šibkost ali odrevenelost v hrbtu , nogah in rokah . Po Mayo Clinic , " Ko pridehernija diska ,majhen delež jedra potisne skozi raztrga obroča v hrbtenični kanal . " Dviganje uteži lahko hrbet in trebušne mišice močnejše , ki dodaja podporo na prizadetem območju. Pomembno je, da se olajša v Veslanje rutino počasi in se izognili dviganje uteži , ki so pretežki . Navodila
1

Počakajte nazaj počuti dovolj močna inbolečina je sprejemljivo , preden začnete dvigovali uteži . To lahko traja nekaj tednov, vendar pa je pomembno , da bi dobili nazaj v vadbeno rutino počasi .
2

Začni Veslanje sejo z ogrevanjem . Bend svoje telo naprej in poskusite dotik prstov na nogi . Nato upognite v pasu proti izmenoma na obeh straneh .
3

Sprehodite se po približno pet minut . To bo dobil vaše telo ogreje in bo lekcija neprijeten občutek ste doživeli s pritiskom na vašem disku .
4

Opravite vaje , ki krepijo svoje hrbtne mišice . To bo razbremenil hrbtu in okrepiti mišice okoli hernija diska .
5

Ali vaje, kot sit- ups , da bo stabilizacijo jedra innazaj močnejši. Izvajanje teh vaj počasi in nežno in se izognili potegom vrat.
6

Dodaj lahkih uteži , ko ste pripravljeni . Če ne morete dvignite uteži za več kot osemkrat uporabite svetlejše narave.
7

Cilj za enega niza uteži vaj , dokler ste navajeni na rutino. Počasi dodamo dve do tri vadbene nize, ko se počutite pripravljeni .