Nazaj Poravnava Vaje

hrbtenice je ena izmed najbolj pomembnih delovnih sistemov telesa . Hrbtenica omogoča, da človeško telo , da se premaknete na več položajih , kakor tudi varovanje pomembnih živcev, ki izhajajo iz možganov v druge dele telesa . Približno 17 cm v dolžino ,hrbtenica je sestavljena iz 33 vretenc , ki vključuje sedem vretenc na materničnem vratu območju , štiri vretenci križnih območju , pet vretenc v ledvenem predelu , pet vretenc v sakralnem prostoru in 12 vretenc v prsni področju hrbtenice . Raztezanje
segajo mišice je bistvenega pomena za back- poravnavo vaje .

Gotovo je za hrbtenico in nazaj , da postane Neporavnan iz več razlogov , kot so artritisu in drugih degenerativnih bolezni , mišične krče in poškodbe . Če se dodatni mišice hrbta skrajšati, tudi to lahko pomagajo pri polaganje nazaj poravnani . Ponovno uskladinazaj in hrbtenice je mogoče doseči s preprostimi back - raztezne vaje . Fizioterapevt vam lahko svetuje, katere nazaj poravnavo raztezanje vaje so varna in primerna za vas. Raztezne vaje se lahko naredi vsak drugi dan ali na dan, odvisno od vaše osebne fizičnem stanju in stopnjo bolečine v hrbtu. Ogreva telo s hojo , kolesarjenjem ali podobne dejavnosti , je pomembno, da naredite , preden raztezne vaje , da bi preprečili nadaljnje bolečine v križu in poškodbe mišic . Vsak odsek je mogoče ugotoviti, za skupni čas 1 do 1,5 minut , ali pa izvede v krajših zasedanjih , na primer tri reps dvaintrideseti odsek ima . Raztezne vaje lahko vključujejo v medenici nagib , koleno na prsih in se raztezajo na steno nazaj . Vse teh odsekih pomoči v poravnavi hrbta .
Povračilni Vaja
Restorative telovadbi lahko koristijo nazaj poravnavo

restavrativnem vaje se lahko uporablja za upravljanje in preprečevanje back- poravnavo težave. Obstaja več različnih vrst obnovitvenimi vaj, ki jih lahko opravijo , vendar je vedno priporočljivo poiskati strokovno zdravniško svetovanje , preden poskušate vsakršno telesno vadbo , če imate obstoječe stanje nazaj . Se šteje, joga in pilatesoblika obnovitvene vaje , ampak drugi diagrami enim gibanja se lahko zagotovi s kvalificirano fizioterapevt ali zdravnik . Priporočljivo je, da se izvaja najmanj 15 do 30 minut vsak dan , če stezačetnik. Cilj obnovitvene vaje je, da ne le okrepiti podporne nazaj mišice in kosti , ampak tudi pomagajo uravnotežiti telo fizično kot celote , kar posledično koristi križu . Krepilnih vaj so poskrbljeno za posameznike , in posameznih razmer . To je zelo pomembno, ko poskušajo vsako novo vrsto vadbe , ki se navodila pravilno sledi , da bi preprečili nadaljnjo škodo.
Trebuhu Vaja
Lug ravno na sobnem mat in le dvigniti glavo, vrat in zgornji ramena za svetlobno trebušne krča

enkratnazaj ali hrbtenice je izven poravnano , je lahko boleče in težko za mnoge , ki trpijo uveljavljati , dokler nispet usklajena . Preprečevanje hrbtu ali spinalne premika je mogoče z redno vadbo . Vaje se nanašajo na varnostno mišic, vključno raztezanje , nisoedina vrsta vaj, ki lahko pomagajo pri zadnji uskladitvi . Trebušne vaje igrajo zelo pomembno in ključno vlogo. Tako kot mišice na hrbtu podpirajo hrbtenici in križu območje , tako da so trebušne mišice podpirajospodnjem delu hrbta in spinal območje od prednjega dela telesa. Če imaposameznik hude bolečine v hrbtu in /ali fizične težave s hrbtenico , početje sit ups ne bo mogoče, s podporo ali brez nje . Odvisno od nekoga zdravstvenega stanja , lahko sit- ups jemogoče v prihodnosti. Koposameznik ve, njihova obramba je ustrezno usklajena , lahko opravljajo lahke trebušne vaje, kot svetlobe v trebuhu škrtanje in druge podobne vaje nazaj poravnave.