Nazaj ukrepi

Bolečine v hrbtu je lahko dovolj ohromili , da preprečijo, da bi lahko hodili več dni , tednov ali mesecev naenkrat. Glede na SHREEJI Ortopedska bolnišnica , lahko preproste vsakdanje dejavnosti , kot so sedenje, sukanje ali dvigovanje pripelje do kronične težave s hrbtenico . Najboljši način , da se zaščitite je uporaba varnostne ukrepe. Pravilno sedenje

Sheeji Ortopedska bolnišnica predlaga uporabo naravnost nazaj stol z nižjo podporo hrbta , ki vam pomaga preprečiti poškodbe hrbta . Vedno sedel s hrbtom v celoti zoper podporo hrbta in postavite kolena le nekoliko višje od pasu. Lahko uporabite pručko ali otomanskega dvigniti noge , medtem ko sedite . Če se morate obrniti , da bi dosegli nekaj , medtem ko sedi , nato vaše celotno telo , v nasprotju z obračanjem na vašem pasu. Stojalo in previdno se raztezajo vsaj enkrat vsako uro za odpravljanje stresa, da na vašem spodnjem delu hrbta iz sedečega . Prilagodite vaš avto sedež blizu volana in nadzora, tako da vam ne bi dosegla , da jih uporabljajo .
Stres

Po spletu hrbtu zdravje virov Spine Universe , lahko stres prispeva k dolgotrajne bolečine v hrbtu . Constant stres povzroči napetost v mišicah , ki se spremeni v hrbtu in vratu bolečine. Nekatere dejavnosti stres, lajša so dobri za hrbet zdravja, vključno s plavanjem , savna kopeli , masaže in občasno sprehod , da bi se vaš obtoka premikanje in pomirja krče v hrbtu, mišicah . Tudi nekaj tako enostavno, kot potiska stran od mize enkrat v nekaj časa , in ob Globoko vdihnite lahko pomaga razbremeniti nekaj stresa in zmanjšali bolečine v hrbtu .
Back Support

Mlajši pri dviganju ali premikanju težkih predmetov ne sme čutiti bolečine v hrbtu . Kot boš starejši , lahko začutite bolečino . Po eMedicineHealth , lahko ob sprejetju varstvenih ukrepov prej v življenju pomaga preprečiti bolečine v hrbtu , kot boš starejši . Ti ukrepi vključujejo ledveno oporo pas , ko dvigovanje težkih predmetov . Ledvena opora pas ponuja dodatno moč za vaše hrbtne mišice in lahko razbremeni pritisk na spodnjem delu hrbta , ko dvignete. Uporaba ledveno podporo pas pri katerikoli starosti , je pomembno, ampak če začnete , če ste mlajši , potem boste pripomogli k ohranitvi svoje nazaj v poznejših letih .
Strenthen mišic

Eden od najboljših načinov, da poskrbite, da vaše hrbtne mišice ščitijo in podpirajo vašo hrbtenico je, da so tiste mišice, močna, glede na SHREEJI Ortopedski bolnišnici . Enostavno back- krepitev vaja lahko storite vsak dan je ležati na hrbtu , dvignite noge 4-5 cm od tal , nato pa jih imajo tam za štetje pet. Če boste to storili šele trideset teh noge dvigaladan , boste okrepili svoje hrbtne mišice in pomaga preprečiti poškodbe hrbta .