Nazaj Vaje za Spondylolysis

Ponavljajoče sev na spodnji ali ledvenem predelu , predelu hrbta lahko povzroči zlom stres v koščeni zunanjem obroču vretenca . Bolnik ima spondylolysis , ko pride dozloma samo zunaj glavnega obroča , slabi vretence . Motnja je najpogostejša pri mlajših ljudeh , katerih okostja so še vedno razvija. Začetno zdravljenje praviloma vključuje počitek in imobilizacije za več tednov. Ko je zdravnik na žogo , da se izvaja , je pomembno , da vaše jedro mišice močna , saj te podpirajo območje, ki je bilo ranjenih . Glede na to, da jezadnja stran vretenca nosi zlom v spondylolysis , da previdni, da ne pride do vaj , ki vključujejo backbending , saj lahko poslabša vaše zdravljenje vretence . Vaš zdravnik ali fizioterapevt bi morala zagotoviti smernice . Korakajo

Lie s hrbtom na tleh , kolena ukrivljen proti stropu in nogami na tleh hip- odmiku . Nagnite medenico , tako da spodnji del hrbta stikitla, in imejte medenice nagnete v vsej tej vaji . Držeč vaše trebušne mišice močna , dvignite desno nogo od tal do vaše desno golenico , je vzporedna s tlemi . Držite za dve izdihanega zraka ciklov . Previdno spustite desno nogo , nato pa ponovite korak na levi strani .

To nalogo ponoviti štirikrat na vsaki strani . Če čutite bolečine v križu , se ustavite , ali pa odmor .

Mini trebušnjakov

Start in v istem položaju kot pri korakajo . Položite roke za glavo , pri vaši komolci upognjeni in opozarjajo na straneh . Uporaba vaše trebušne mišice , dvignite glavo, vrat in ramena off tal . Premor za eno sekundo, na vrhu , nato pa rahlo nižje nazaj dol .

Vam to vajo , si predstavljajte, da je nekdo, ki ga dvignete iz vašega prsnico ( prsnice ) , tako da ste ne samo razkazuje svoj ​​vrat . Tudi če niste sposobni dvigniti , da visoka kakovost gibanja je bolj pomembna kot količina dvigala .
Bird Dog

Začetek na vašem roke in kolena . Bodite prepričani, da je vaša hrbtenica v nevtralnem položaju , in da je vaš trebuh ne sag navzdol proti tlom . Vzdrževanje svetlo krčenje v vaših trebušnih mišic bo pomagalo preprečiti kakršno koli povešanje .

Od tod dvignite desno nogo naravnost za tabo , ni višja od kolkom . Ne spreminjajte položaj hrbtu. Če nimate bolečine v hrbtu in čutite uravnotežena , dvignasproti ( levo) roko naravnost pred vami in še naprej ravnotežje . Zadržite položaj za dobo petih izdihanega zraka ciklov .

Ponovite ta korak , na drugi strani .