Izbočena in okvarjeni diski so pogoste zaradi težnje za ljudi, poškoduje podpirajo diskov vspodnjem delu hrbta sčasoma povzročidisk za potiskanje ven in izvajala pritisk na okoliških območjih, vključno z živci , kot so ishiadičnega živca . Sključeno , nepravilno dviganje, overusing sklepe ali travme lahko privede do poškodovanih plošč . Dobra stvar je, da lahko izbuljene ali hernija diski zdraviti , če ste poskrbeli za sebe in ponovno prilagoditi svoje slabe navade nazaj vzdrževanja.
Obdelave
Uporabite vaje , ki so posebej oblikovani za poškodovanih diskov . Raztezne vaje , so nekatere izmed najboljših zdravil za tovrstno stanju in so namenjene povečanju gibljivosti , pomaga nekoliko zmanjša bolečine, povezane s tem. Spremembe v prehrani in vsakodnevnih navad bo prav tako občutno pomagal pomagal poškodovanih plošč .
Vaja 1
Stranski razteza pomoč pri simbolne spinalno pritisk , ki pomaga celjenja izbuljene ali poslabšala diske. Pomaga raztezanje hrbtenice , raztezajo stranske trebušne mišice in hrbet. Sedi na tla , ena noga iztegnjena na stran,druga skrita noter dvignite eno roko in doseči, da strani , ki se razteza ta celo stran. Držite za malo in preklopite na drugo stran . Ponovite 10- 20-krat .
Vaja 2
Grabjoga žogo, jo držite nad glavo in počasi dosegla z žogo , kot ste upognite v pasu na eno stran . Počasi potegnite nazaj gor in stikalo straneh. Ponovite od 10 do 20 -krat.
Vaja 3
Lie obraz z rokami nad glavo z utežjo v vsaki roki . Odstranite lok vspodnjem delu hrbta , ki ga rahlo dviganje uteži v zrak in pritiskom na spodnjem delu hrbta proti tlom , naj bodo pozorni na to, kako vaše trebušne mišice delajo , da vaš hrbet od povezovalen . Če lahko, zravnaj noge ven , da simulira stoječem položaju, vam usposabljanju , kako pravilno stati in opozarjali na svoj hrbet , da podpira vaše telo. Sklece in mostov prav spomnim, trebušne mišice , kako podpreti hrbet .
Diet
Oglejte si vašo dieto . Bolečine v hrbtu lahko povzročijo predelanih živil uničevalo vaše nadledvične žleze . To vodi do nadledvične žleze , ki zahtevajo več hranilnih snovi , ki bi običajno gredo v vezi in kit v hrbtu , ki vodi do oslabljenega podporno tkivo. Spreminjanje navad dieta bo pomagala krepiti nadledvičnih žlez , s čimer pomagajo krepiti podporno tkivo hrbtu in pomoč , da se prepreči nadaljnja škoda diskov. Predelana hrana in sladkor lahko tudi draži Vagusa živec , ki pošilja informacije o prebavi v možgane , zaradi česar je izboči in pritisnite na živce , kar je pripeljalo do bolečine. Sčasoma izbočen disk lahko herniate ali poslabšajo , kar povzroča še večjo bolečino.
Vsakdanjih navad
Nadaljevanje z dobrimi vsakodnevnih navad za zmanjšanje bivanje bolečine in preprečitev nadaljnje škode , ki povzroča bolečine . Bolj zavedali , kako si zvila , zvijanje in sedel ves dan . Pick stvari z uporabo vaše mišice nog namesto sključeno ali upogibanje . Poskrbite, da boste posadili petami v tla , stabilizirati svojo težo in obdržati svoj torzo takoj , ko dvigne. Ta varuje tudi kolena .
Drugi nasveti
Stand pri dviganju uteži namesto seje , ki zaokrožuje zadaj. Vadba z zaobljenim hrbtom lahko preprosto poškodujejo ali poškodujejo diske . Nekateri ljudje so uporabili akupunktura, masaža, poseg in kiropraktike pomoč za bolečine v hrbtu.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com